マインドフルネスの5日間のサイレントリトリートに参加していました。
座る瞑想の時間は45分間です。
私はヨガする人ですから、朝、15分くらい目を閉じて座っています。
グーっと集中に入っていけるときはそれが30分ほどに延びます。
30分間、目を開けることなくただ座っているのです。
そんな私でも、さすがにリトリート中の45分は注意が途切れがちでした(^_^;)
普通に座ってるだけだと足が痛い～(^_^;)
座る瞑想の2回目からは少し工夫しました。
・ヨガブロック
・座布団
・二つ折りにしたクッション
・畳んだタオルケット
などをおしりの下に入れて高さを作り、その上に座ることに。
ヨガブロックはおしりが痛く、他の3つは高さがいまいち(^_^;)
最終的に、ハーフサイズの毛布を畳んだものがしっくり。
高さは、ヨガブロックをこの向きに置いたときの高さ。
高さを測ると11cmですが、座った時に、おしりの重さで沈み込むので、ちょうどよくなるのです。
おしりだけをのせて、あぐらの脚の部分はヨガマットに下ろしておく。
これで快適。
座ること、呼吸、音、体からのいろいろなサイン、そこに意識を向け続けることができました。
45分座ってみることで、以前から気付いていた感覚が、さらに鮮明になりました。
それは、瞑想中の呼吸の深さと間隔の変化について。
呼吸は、吸う息と吐く息があって、それが交互に、規則正しく繰り返されています。
安定して座っていると、吸う/吐く が少しずつ浅くなり、間隔が開いていくのです。
吐く息の後に、いっとき 間が訪れる。
そこには何もなくてとても静かな感覚。
しばらくそれらを眺めていると『酸欠になるのでは(^_^;)』という考えが浮かんできます。
脳が『ピンチ！』と思うのか、その想いが浮かんだ途端、息をたっぷりと吸いたくなります(笑)
ずーっと池の底にいたカメが、空気を吸いに上がってくる時に、ちょっと慌てて浮上する、そんなイメージ(笑)
そんなカメさんはいませんけど(笑)
で、息を、体からの求めに応じて1回吸い込みます。
肺なのか脳なのかわかりませんが、どこかが満足すると、だんだんとまた小さく、間隔があいた呼吸になる。
その移り変わりに意識を向けていると、45分という時間の意識がなくなってしまいました。
もちろん、首や肩や腰が固まるので、時々もぞもぞと動いていますが、それにすら気付けないくらいに。
スモールグループでそのことをお話をしたところ、先生が「瞑想で呼吸の回数が減ることがわかっています。大丈夫ですよ(^_^)」と安心させてくださいました。
ヨガの時にも感じていた換気量と呼吸数の減少。
ただ静かに座っているだけ。
体は動きがありませんし、脳の活動も最低限になっているから、酸素をそれほど必要としなくなり、省エネモードに入った結果なのだろう、と私は解釈しています。
つづく(^_^)
