今日もよい日

今日もよい日

ストレスのお薬としてのヨガ。お医者さんたちも、ヨガと瞑想に注目しています。

ヨガもおすすめされてました(^_^) 疲れた心と体にオキシトシン(NHKあさイチ)

 

 

2020.6.3の NHKあさイチ

オキシトシン』についての特集がありました。

 

過去の番組のいいとこどりで

わかりやすかったです(^_^)

 

 

ここからは文字起こしです。

 

 

**********************

 

 

オキシトシン

→キスやハグで出るホルモン。

心と体によい影響がある

 

 

オキシトシンが出ると

・辛いストレスが軽くなったり

・体の痛みが和らいだりすることが期待できます。

 

 

オキシトシンはいろんなものに効果が期待できます 

 

ストレス、痛み、高血圧、ダイエット、美肌

認知症、安眠、筋力、愛情

 

 

美肌

 

 ・日用品化粧品メーカーが73人の女性を調査。

専門家がお肌の状態を見て、体内のオキシトシン量との関係を数値化。

オキシトシンが多い人=[肌のキメの整い感スコア] が高く、美肌である確率が高かった

 

・別の化粧品メーカーの研究が美肌のメカニズムを解明

オキシトシンが肌に直接届くと、肌の細胞を活性化させる。肌の美しさにつながっていることがわかった。

皮膚の幹細胞は、肌のもとを作り出す細胞。

肌の傷ついたところに自ら移動して、新しい皮膚を生み出すのが仕事。美肌のカギ。

肌にオキシトシンが多いと、皮膚幹細胞の動きやスピードが格段にアップ、ターンオーバー(新陳代謝)が活性化され、美しい肌へと導かれることが期待できる。

傷の治りを早くさせ、古い皮膚を新しくする。

オキシトシンはお肌のメンテナンスを促進

 

 

 

ストレス緩和する働き

 

アメリカ、ウィスコンシン大学での研究。

7~12歳の女の子61人大勢の前でスピーチをしてもらう

      ↓

子供にとってはストレスフルな行動

 

スピーチの直後にお母さんと電話

      ↓

オキシトシンが激増し

ストレス(唾液中のコルチゾール)の値が激減。

 

 

コロナ禍でのおすすめ方法=抱き枕+電話

スキンシップできないとき、抱き枕を抱きながら電話

    ↓

オキシトシンが2倍。

(別の番組で。

遠く離れた高齢の親に、抱き枕を抱かせながら子どもや孫とテレビ電話

    ↓

オキシトシンが増え、高齢の親本人も充足感が現れた)

 

 

 

いますぐできるオキシトシンup方法あれこれ

 

アメリカの研究者

オキシトシンが増えると脳の神経細胞が刺激され、他人に優しくなれる。人間は動物を違って、自らホルモンの働きを変えることができる。」

 

・会話の時、相手の目を見る

・会話の時、相手の立場や気持ちを想像する

・初対面の相手でも、一緒にスポーツやゲームすることでオキシトシンが数十%アップ

・1人でも。映画や本で感動、登場人物に共感する。

・チャットしながら一緒に食事を楽しむ

・オンラインでの会話、ゲーム(臨場感があって、みんなでワイワイ楽しく)

・好きな人と楽しい時間を過ごす(オンラインでもOK)

・犬との触れ合い、犬と見つめ合う→飼い主のオキシトシンが3倍以上に増加。血圧を下げ、心臓の鼓動をゆっくりなめらかにする。消化の働きを緩やかに。体がリラックスの方へ向かう。

・犬だけでなく動物との触れ合い、自分のペットの映像や かわいい動物の映像を見る

・運動→ヨガ やストレッチ

(リラックスできる運動)

 

 

痛みを和らげる

 

スウェーデンオキシトシンの力にいち早く注目。国民もオキシトシンをよく知っていて、触れ合いを大事にしている。

肌に触れるケア(タッチケア)の指導が保育園や小学校で行われている。

(老人から子供まで。病院ではがんや痛みのある患者への治療としても取り入れられている)

 

 

・医療に応用

肩や腕に強い痛みを持つ人に対して1週間タッチケア→触れてるだけで酷い痛みが軽くなり身体がとても楽になった。

 

・日本でも

リウマチによる全身の強い痛みで看護師の仕事をやめた女性。痛みで握力も低下、様々な痛み止めを飲んだけど効果なし。

タッチケアをしてもらう。背中を10分間ゆっくりさすってもらうだけ。

「楽になります。手の焼けるような痛みが楽に。歩くのも楽。首が回せる。」 

タッチケアで病気が治るわけではなく、症状の改善が期待できる

 

 

タッチケアで、体の中で何が起こっている?

 

 

痛みやストレスを感じると脳の偏桃体が興奮

     ↓

不安や恐怖を感じる

     ↓

不安や恐怖は

慢性の痛みなど様々な症状悪化と深く関わっている

 

 

そこでタッチケア

 

 

人がやさしく触れる

     ↓

オキシトシンが出て偏桃体をしずめる 

     ↓

痛みやストレスが改善

 

 

オキシトシンは副交感神経系を優位に。

オキシトシンが心や体の痛みを和らげる。

 

 

 

タッチケア、高血圧への効果

 

タッチケアを週に3回→血圧の平均値が10mmHg下がった

 

 

 

タッチケア認知症への効果

 

 認知症から徘徊や娘に乱暴な言動をしていた女性

    ↓ 

タッチケアを行う(1日10分を1週間続けた)

    ↓

乱暴な言動と徘徊がなくなり、穏やかに。

 

 

 

1人でもできるタッチケア

※移動スピードは1秒に5~10センチ(ゆっくり) 

 

1.手をこすり合わせて温める

2.手が温まったら肩先に置いて、手の甲へと撫でさする、手の甲から肩へと撫でさする。3往復する。両腕に行う。

3.胸に手を当て、感覚を感じる(呼吸はゆっくりと)

4.お腹から腰へ3往復。

5.腰に手を当て、感覚味わう(おなか、腰、腎臓あたりに温かさを感じる)

6.足の付け根から足先に向かって撫でる。3往復。

7.下腹部に手を置いて、手の温かさを感じるながら全身の感覚に意識を向ける。

 

上記の1~7を3セットやると、だいたい10分くらい。

 

これでオキシトシンがたくさん出てくることが実験で確認されている。

 

・背中は家族にやってもらうといい

・されている人より、してあげている人の方がオキシトシンがたくさん出ていることもわかっている

・やり過ぎでも害はない

・毎日やるとオキシトシンがよく出て、痛みがなくなっていく

・思いやりを込めておこないましょう

 

 

 

 

オキシトシンはなかよしのカギ(愛情)

 

スイス、チューリッヒ大学での調査。

研究用のオキシトシンスプレー(市販されていない)を、カップルの学生に、鼻から吸ってもらう(鼻から吸うことで脳に届きやすい)。

50組を、オキシトシンあり群とオキシトシンなし群、2つのグループに分ける 。

どちらのグループも、2人が抱える問題について真剣に話し合ってもらう様子を観察。

 

 

[加点要素]

目を合わせる

体に触れる

相手に理解を示す発言

 

[減点要素]

意見の相違

攻撃的な発言

相手を侮辱する言動

 

 

どちらのカップルも、時間とともに話し合いがヒートアップ。

オキシトシンあり群は、ヒートアップしつつも、相手の手を触れたり理解を示したり。最後はちゃんと仲直り。

 

 

結果

オキシトシンなし群→平均点がマイナスに

オキシトシンあり群→平均点がプラスになった

 

 

大学の先生

オキシトシンは脳に作用して人間同士の心の交流を深めるはたらきがある。カップルや家族を結びつける、生物としての根源的な仕組みと言える。オキシトシンは幸せホルモンとか愛情ホルモンと呼ばれることも多いが、実際には子育てや家族を作るために進化してきたホルモン。女性は出産育児、男性は家族を守るという機能がある。家族ホルモンと考えてもいいのではないか。」

 

 

 

夫婦やカップルでオキシトシンを出すには

 

・触れ合いが大事

・ただ、仲良くないカップルが触れ合うと攻撃性高まる

・関係性をよくするためには、まず夫婦でよく話し合う。

 

 

 

**********************

 

 

 

見逃していた番組も盛り込まれていたので、とても勉強になりました(^_^)

 

タッチケアのエッセンス、実は

マインドフルネスいまここヨガのクラスに入れてあります(^_^)v

 

ガッテンか何かで見たときに『マインドフルネスのクラスに使えるなぁ』と思ったからです。

 

実際にやってみて、頂いた感想でも

「不思議な感じがしました。自分に優しくなれそうです。」 というものがありました。

 

 

セルフ・コンパッション(self-compassion)

          =自分への慈しみや思いやり 

 

 

タッチケアを行い、セルフ・コンパッションが生まれることで、他者へも優しくできるようになり、いい循環が生まれる、と、私は思っています。  

 

 

番組でも「ヨガはいいですよー」と言っていましたが

自分と対話しながらゆっくり行うヨガは

体だけでなく、心も整えてくれます。

 

 

オキシトシンのおかげかな(^_^)?

 

 

繰り返しになりますが、

 

ストレス、痛み、高血圧、ダイエット、美肌

認知症、安眠、筋力、愛情

 

などによい影響を与えるオキシトシン

 

 

新型コロナウイルスの影響で

触れ合いが制限されている今日この頃。

 

オキシトシン不足に陥っているかもしれません(^_^;)

 

 

私と一緒にヨガをして

オキシトシンをたくさん出しましょう(^_^)/

 

大好きなぬいぐるみをだっこするのもいいそうです(^_^) 

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6月が始まりました

 

 

新型コロナウイルスの影響で、仕事や用事などで出掛けることがないまま、6月を迎えました。

 

 

『今年は季節感を感じにくいなぁ…』などと思いつつも、家の周りにいつのまにかいるイソヒヨドリは、相変わらず、朝から夜の始まりまで活発にさえずっていて、恋の成就を応援したくなります(笑)

 

家の近くを歩いていたら、池にカルガモの親子(親1、とても小さく ふわふわな子ども9)を見つけまして、にぎやかで楽しそうなその様子をしばらく眺めていました(^_^)

 

 

こうして、ちゃんと意識して目を向けてみると、季節は確実に、いつもどおりに移り変わっています。

 

 

 

 

ちょうど100日前のまだ寒いころ

こんな記事を書いていました。

 

 

 

強く願ったわけではないのですが、4月、あちこちの施設が臨時休業になりました。

 

自粛要請や休業要請が出たことで、人出もぐっと減り、ここまで、爆発的感染はあまり起こらなかったようで、なによりでした。

 

 

5月も終わろうとするころに、私の住む奈良県や、お隣、大阪でも休業や自粛要請が解除されました。

 

 

6月からは、様々な業種が営業を再開させ、私がお仕事をさせていただいている施設も、再開の運びとなりました。

 

 

しかし。

 

ワクチンもできていないですし

よいお薬もまだ開発されていません。

 

解明されない謎も まだまだたくさんあります。

  

 

 

前置きが長くなりましたが、

担当させていただいている対面のクラスは、施設側のご理解をいただき、引き続き お休みさせていただくこととしました。

 

 

7月に再開予定ですが、先のことはわかりません。

 

世の中の感染者数や専門家の予測などを見ながら判断したいと思っています。

 

 

ストレスなく、安心してヨガできる日が、一日も早く訪れますように。  

  

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これはだめです(^_^;)

引き続きソーシャルディスタンス!

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飲まず 食わず 出さず。あの行者さんがお亡くなりになった、というニュース

 

 

 

まずはこちらをご覧ください

 2016年の記事です。

 

 

当時、朝のワイドショーでも取り上げられていて

私も見ていました。

 

 

そのヨガ行者(ぎょうじゃ)さん、お亡くなりになったのだそうです。

 

   

 

記事の中の

 

ジャニさんの遺体は、アンバジの町にある彼が創設した小規模な修行施設に移され、弔問に訪れる人々のため2日間保管され、28日に火葬される予定だという。

 

という一文を見た時に、実在のヨガ行者について書かれた この本を思い出しました。

 

『あるヨギの自叙伝』という本

Autobiography of a Yogi (Japanese)

Autobiography of a Yogi (Japanese)

 

 スティーブ・ジョブズの愛読書だったそうです

 

 彼の肉体は死後20日に及んでも全く分解の色が見えなかった。(不朽現象)

 

おしまいのページには

このようにヨガナンダの死後の様子について書かれていました。

 

 

このほどお亡くなりになった行者さんは、死後2日で火葬されるとのことですが、もしかしたらこの行者さんにも不朽現象がみられるのかな…と思ったのでした。

 

 

 

2016年に記事が世の中に出た時に、お師匠さんもそれをご覧になっていたようで、講義の時に触れていらっしゃいました。

 

 

「私の師匠は100歳まで生きて、そのまた師匠は…(略(笑))」

 

というお話の後

 

「インドの防衛研究開発機構(国防省の組織)が、なぜ、この行者のことを調べていると思いますか?」

 

と私たちに問いかけ、続けて、こうおっしゃいました。

 

 

「この先、戦争が起きた時に、自国の兵士を飲まず食わずで働かせるため(=食糧費がかからない)に、ヨガ行者の秘密を科学の目で解いて、それを軍事利用しようとしているのです。」

 

 

 

結局、調査結果は公表されることはなかったようですが、当然でしょう。

 

 

科学でも解明できないことが、この世の中にはたくさんあるからです。(『あるヨギの自叙伝』を読んだ人ならわかる(笑))

 

 

莫大なお金と頭のよい人を使って調べても、結局、ヨガ行者の不思議(彼らにとっては普通)は解明できなかった。

 

 

 

でも、ちょっと思ったりするのです。

 

 

この先、不幸にもインドが他国と戦争を始めた時、インド軍の兵士が、超人的な気力体力で戦う姿を見ることがあったら、それはもしかしたら…。

 

 

 

どうか、秘密が解明されていませんように。

 

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お化粧は 丁寧な下地とスピードが大事なのね(笑)

 

 

動画の始まりは和みましたが

 

開始50秒あたりから、ものすごい衝撃(笑)

 

 

 

 

お時間のある時にどうぞ(^_^)/

 

 


松本幸四郎、自宅で隈取【歌舞伎ましょう】

 

 

歌舞伎の立役のお化粧の動画です。

 

手際のよさに、16分間、すっかり見入ってしまいました(笑) 

 

 

こちらもおもしろかったです(^_^)

 

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歌舞伎絡みの写真がこれくらいしかなく(笑)

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つながりたい人とつながれないジレンマ

 

 

 

5月上旬に、今お勉強しているヨガの事務局から

【アンケートにご協力お願いします】の

一斉送信メールが届きました。

 

質問は10個ほどあり、私も答えを送信しました。

 

 

数日前、アンケートの集計結果が届きました。

それによると…

 

 

450人を超える人から回答

 

 

 ***********************

 

 

・「対面の教室すべてが閉鎖」と答えた人→ 300人

 

・「生活が困窮」「生活が苦しくなりつつある」と答えた人→80人

 

 

*********************** 

 

 

・すでにオンラインクラスをしている人、オンラインクラスの準備を始めた人→それぞれ 100人

 

・オンラインクラスをしている / これからする人のうち、

  ①Zoomを使用→ 120人

  ②LINEを使用→ 60人

  ③YouTubeでの動画配信→ 20人

 

・オンラインクラスの必要性は感じているが、やり方がわからない人→ 80人

 

・ オンラインクラスの必要性を感じていない →約70人

 

 

***********************

 

 

他にも

 

・今は無料にしている。今後の料金設定に悩む

・今は無料。有料化したときに生徒さんがついてきてくれるのか

・オンラインのクラス、受講料の集金方法がわからない

・予約/決済サイト(有料)を使っていない。どこがいいですか?

 

 

 という結果や、お悩みが示されていました。

 

 

 ***********************

 

 

アンケートの一番最後に設けられた【提案】の項目は自由記述。

 

 

オンラインクラスを一足先に導入している人たちからは、ありがたいアドバイスやアイディアが寄せられていました(^_^)

 

 

そして。 

この記事のお題にしている

 

「つながりたい人とつながれないジレンマ」を抱えている仲間は相当多いことがわかりました。

 

 

つながりたいのにつながれない人

  =シニア層 です。

 

シニア層にヨガをお伝えしている仲間から寄せられた現状は

 

 

 

受講者さん側のお悩みとして

 

・ネット環境がない

・携帯電話(ガラケー)しか持っていない

スマホやPCの操作方法がわからない

・アプリ(LINE、ZOOM)のインストールができない

・クレジットカード決済やネット決済に不安を感じている

・ネットのヨガに必要性を感じていない(=対面ありき)

 

というものがありました。

 

 

それを見て

『みんな、同じところで躓いているんだなぁ』

と思いました。

 

 

私のクラスはむずかしいポーズにチャレンジすることはほとんどないので、実際の対面のクラスには、身体のどこかに痛みのある方、シニアのみなさんにも、ご参加いただいています。

 

みなさん、ご自身の身体の声を聴きながら、無理せずマイペースでご参加下さっています。

 

 

新型コロナウイルス感染予防のため、実際のクラス、早いところでは2月の下旬から休講しています。

 

もう3か月経っています…。

 

ご自身で、無理なく身体を動かす習慣があったらいいのですが、みなさん、どうしているのかなぁ。(と、いつも思います)

 

 

新型コロナウイルスの影響がこんない長引くとは思わなかったので、取り掛かりがずいぶん遅くなりましたが、zoomを使ったオンラインのクラスを5月から始めました。

 

私が何事にも不慣れなためご迷惑をおかけしましたが、参加者のみなさまの優しさとご協力でなんとか形になってきました。(みなさま、ありがとうございます。)

 

 

なのに。

 

つながりたい人(シニア層)とつながれない。

 

 

このブログの存在も、クラスではほとんどお話をしてこなかったため、私がオンラインクラスをしていることも伝わってないでしょう。

 

ブログの宣伝をしておけばよかった(^_^;)(ヨガの先生あるある(笑))

 

 

6月から実際のクラスが再開されたとしても、シニア層のみなさんや、基礎疾患をお持ちの方は、ご自身の感染予防のため、クラスに参加されないことも考えられます。

 

身体を動かすことは、ホルモンバランスを整え、体温も上げますから、免疫力がアップします。

 

新型コロナウイルスに感染しにくくなり、また、感染しても症状がひどくならないと言われています。

 

オンラインのクラスだからこそ、他者からの感染リスクが低くなるのに、つながることができない…。

 

 

『がんばっても どうにもならないことってあるんだなぁ』としみじみと思いました。

 

頭の中に思い浮かぶ【つながれない人】たちが

どうか、健やかでいて下さいますように。

 

 

再会できる日を楽しみに(^_^) 

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無料期間も今週いっぱいです

 

※無料でご参加いただける期間は終了いたしました。

ご参加くださったみなさま、ありがとうございました。 

 

 

 

5月は、最後の日(31日)が、ちょうど日曜日で

なんともいえないタイミングのよさを感じたりしています。

 

 

5/4(月)から続けてきました、オンラインクラス。

 

無料期間は今週いっぱいです。

 

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30本ほどのクラスを実施し、いろいろな方にご参加いただくことができました。

 

どこかのクラスでいつもお会いしている方

以前に来て下さっていた方

全く初めましての方も(^_^)

 

お時間を割いてご参加下さいまして

ありがとうございました。

 

 

 

無料クラス

  = オンラインクラスに不慣れな私の

     学習&ステップアップのため

 

という位置づけにしていましたので

ご参加いただいたみなさまには

クラスごとに感想をお願いしてきました。

 

いただいた感想のおかげで、少しずつですが修正したり、不備も改善できたかなと思っています。

 

 

また、zoomにも まあまあ慣れました(笑)

 

 

クラスの前に

 

・zoomの障害が起こっていないか

・私の通信状態に問題はないか(回線の計測)

 

などをチェックする習慣がつきました。

 

 

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 (ちなみに、昨夜はOCNのみなさんの接続状態が悪かったみたいです。)

 

 

 

 ※25日は J:COM に障害があったようで。

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zoomでは待機室を作っておいて、みなさんにはお待ちいただき、私がクラス開始2~3分前に【入室を許可】のボタンを押すようにしました。

 

みなさんが一斉入室→こちらで切ってるはずなのになぜか音声がONの人を見つける、という作業もだいぶ板についてきました(笑)

 

『もう一人の私』を入室させることで、音(BGMやティンシャ)の聴こえ具合などを細かくチェックしたりもしました。

 

残念ながら、環境が整わず(通信状態の問題)、一度来て下さったきりの方もいらっしゃいましたが、またいつか、環境が整った時にご参加いただけたらいいなと思います。

 

 

 

最終週になりましたが、引き続き、無料でクラスにご参加いただけます。

 

緊急事態宣言が解除になったり、解除になりつつあって、

忙しい毎日が戻ってきているとは思いますが

息抜きにどうぞ遊びに来て下さい(^_^)

 

 

 

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今の気分はこんな感じ(笑) 

 

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マインドフルネス いまここヨガ 2回目(トラブル発生(^_^;))

 

 

2回目の『マインドフルネス いまここヨガ』のクラスが終わりました。

 

振り返ってみて思うのは

 

『押し付けでしかないのかもしれない…』ということ(^_^;)

 

 

「ほら、これ食べてみて!おいしいから!」

ごはん屋さんで、一緒に食事をしている友達に

食べ物を勝手に押し付ける感じ(笑) 

 

 

突然ですが、私のヨガ放浪の歴史を書きます(笑)

 

最初は動きのあるヨガをしていました。

 

しばらくして、アライメント(身体の各パーツの配置や並び)重視のヨガに行きました。

 

『肉体にフォーカスした結果、たまたま心もよくなったりするんじゃないの?(うまく書けません(^_^;))』『とりあえず身体でしょ!(精神的なところには触れない)』みたいな感じでした。

 

それはそれで目指すところが明確でいい(笑)

 

スポーツを続けてきたことで、身体がボロボロだった私は、これらのヨガで さらに症状を悪化させました。

(ヨガが悪いのではなく、私の取り組み方が間違っていました(^_^;))

 

 

そして、今のお師匠さんのところへたどり着きました。

 

お師匠さんのヨガは、それほどハードではありません。

 

私の身体に合ってました。

 

でも身体にじんわりと効いてきます。

 

 

 

そして

『微細な心や思考のクセにアクセスするには

粗雑な肉体からアプローチするといいですよ』

という、伝統的ヨガの教えと理論は、私の深いところに入ってきました。

 

・呼吸や身体を見つめる

・気付く

 

お師匠さんからずっと教わってきたのは

最近でいうところの、マインドフルネス瞑想でした。

 

その恩恵は計り知れないものがあって、私は紆余曲折の末に(お金もたくさん使って!)そこにたどり着いたものですから、他のみなさんには回り道をしないでほしい!と勝手に思っていたり。

 

なので、マインドフルネスのクラスは、私、熱いです、暑苦しいかもしれません(笑)

 

 

冒頭に戻りますが、みなさんのニーズを全く拾えていなくて、押し付けていたなぁと2回目にしてようやく気付きました(^_^;)

 

『無料期間だから、参加してみましたー(^_^)/』という方が多かったらいいなと都合よく思ったりしますが、何かをお求めになってご参加くださってたら、想いをくみ取れていなくてすみません(>_<)

 

次回(無料のマインドフルネス最終回)は、ちょっとやり方を変えてみようかなと思います。

 

ご自身の想いや考えを、心や頭の中に準備しておいてくださいね(^_^)

 

 

***********

 

 

ここからはトラブルのお話を(^_^;)

 

マインドフルネス いまここヨガの

オンラインのクラスの途中に

私のカメラの画像が予兆もなくブチっと切れ

顔が映らない状態になりました(^_^;)

 

画面の中でびっくりなさっている方もいらっしゃいました。

 

驚かせてしまって 申し訳ありませんでした。

 

原因はわかりません。

 

でも予防策が見つかったので、翌日のクラスからはその予防法を対策として入れています。

 

 

 

トラブルの話はここまで(笑)

 

 

でもこのトラブルで気付いたことがあったのです。

 

 

 

カメラの画像が消えたことに気付いたけど

私、慌てなかった…。

 

 

 

画像が消えた時

「あらら~すみません。私の画像が見えなくなっちゃいました…みなさん、ちょっとお水などを飲みながらお待ちくださいねー」みたいな感じで、ふにゃふにゃと対応しつつ…

 

・カメラなし画像は愛想がないので、別の綺麗な画像に変える

         ↓

・あっさりとカメラを繋ぎ直してカメラ画像復旧

         ↓

・綺麗な画像から私の顔に切り替える(笑)

 

 

なんてことをサササーっと見事に(自分で言うかな(笑))やってのけました(笑)

 

これ、マインドフルネスの恩恵の一つだと私は思っているんです。

 

 

マインドフルネス瞑想を継続することで、脳のエネルギーの無駄遣いがなくなったり、脳の容積が増えたりすることが、科学的にも証明されているのは、みなさんご存知だと思います。

 

わかりやすく言うと、というか、私の体感としては

頭の中がクリアに整理整頓され

脳の性能がアップする、という感じです。

 

そうすると、何かが起こった時に

自分自身が次にやるべきことがとても明確になります。

 

何か起こった時に、頭の中にシナリオが見えるというか。

 

 

今回のことも、画像が消えちゃった~ から始まり

 

①「ちょっとお待たせします、すみません」とちゃんと言ってから作業を始めよう

 

②カメラを繋ぎ直す前に、なんか画像出しておこう。あ、この綺麗なのにしておこう

 

③カメラを繋ぎ直してみよう

 

④意外と簡単につながったね。じゃあ、さっきの綺麗なのは消そう

 

⑤復旧。

 

 

という感じで。

 

頭の中に浮かんだシナリオどおりに私は動いた

それだけのことです。

 

簡単なトラブルだったからうまくいったんでしょ?

と思われたあなた!(誰?(笑))

 

 

 

以前起こったことです。

 

ある施設でのヨガのクラス中にトラブルがありました。

 

もしかしたら命に関わる事態かも。

 

(詳細は伏せます)

 

シナリオ発動!

 

 

シナリオが箇条書きっぽく頭の中に思い浮かび

その通りにしたことで無事解決。

 

施設のスタッフさんにも「冷静に対応をして下さってよかったです」と褒められました(笑)

 

後から考えると、ドキドキ。

 

 

昔の私だったら『あわわわわ~(汗)』となっていました。

 

年齢を重ねたことで、経験値も上がってきたというだけのことかもしれませんし、図太くなってきただけかもしれません(笑)

 

でも。

 

『マインドフルネスのおかげだよね~(^_^)♪』と思い込むことで、マインドフルネス瞑想を続ける楽しみが生まれます(笑)

 

 

1人で行うボディスキャンは相変わらず苦手で

でも たまに取り組みます。

 

よい / 悪い とジャッジしないのが鉄則とわかっていても、『また寝ちゃった…』と自分にがっかりします(笑)

 

そんな私でも、マインドフルネスを毎日続けられるのは、都合のよい思い込みと、これまで感じてきた様々な恩恵のおかげです。

 

 

マインドフルネスのクラスでの私は、毎回『やさしい気持ち』が生まれ、『やさしい気持ち』のままクラスを終えることができ、じわわわわーっと その『やさしい気持ち』は眠る前まで続いたりしています。

 

これは心と身体と睡眠にとてもいい感じ(^_^)

 

 

 

恩恵を求めるものではないかもしれませんが

ご褒美がないと動けないのも私たち凡人(笑)

 

漢方薬と一緒で、気長に続けることで

『あら、いつのまにかこんないい感じに!』

という側面が多いマインドフルネスですが

もしよかったら一緒に続けていきましょう(^_^)

 

次回は 25日(月)20時から。無料です(^_^)/

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無料オンラインクラスのスケジュールです

 

 

*無料期間は 5月いっぱい で終了いたしました*

 

ご参加下さったみなさま、このページをご覧下さったみなさま、

ありがとうございました。

 

  

2020.5.21 AM9:30

zoomの負荷が…  (汗)

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…約2時間半後       ↓

 

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昼のクラスも無事に終わってよかったです(^_^;)

 

 

ちなみに夕方

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交通信号みたいな感じで

危険だと赤

要注意だとオレンジ

大丈夫だと青色 みたいですね。 

 

 

 

 

 

 

zoomを使ったオンラインのヨガのクラスを開催しています。

 * 5月いっぱいは 無料です*

 

 

・身体が硬い

・ヨガをしたことがない

・運動が苦手

・運動不足

・自粛生活に飽きちゃった

 

 

 

そんな方におすすめのヨガがここにあります(^_^)/

 

 

各クラスの内容です

 

 

◆運動不足解消◆

ゆっくり、のびやかに身体を動かして、筋肉や骨に刺激を与えます

 

◆ヨガ◆

身体や呼吸を感じながら、のんびりとヨガのポーズをして、気・血・水のめぐりをよくします

 

\NEW!!/

◆マインドフルネス いまここヨガ◆

心の筋トレのクラス。動きはシンプルです。身体や呼吸を見つめます。気持ちを落ち着かせ、疲れた脳が休まります。

 

 

◆寝落ちヨガ◆(カメラOFF)

ゆったりと気持ちよく身体をほぐし、いつも忙しい頭を休め、入眠しやすい状態を作ります。

「寝落ちOK」はスタジオでは体験できません。

後は寝るだけの状態で 寝室からご参加ください(^_^)

 (みなさんのカメラはOFFのままで行いますから すっぴん&パジャマでOK!)

 

 

 

5/25(月)~5/31(日)

 

 

(どなたさまも無料でご参加いただけます。無料でご参加の方には毎回『感想フォーム』へのご協力をお願いしています。) 

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5/18(月)~5/24(日)

*寝落ちヨガのクラスが

 ・20分間→30分間 に変更になりました。

 ・「男性の受講もOK」にします。

       (カメラのコントロールがこちらでできることが分かったため)

 

 (どなたさまも無料でご参加いただけます。無料でご参加の方には毎回『感想フォーム』へのご協力をお願いしています。) 

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無料で開講中です。お気軽にお越しください(^_^)/

 

参加お申し込みはこちらからお願い致します。

 

 

 

 

    ご感想はこちらのフォームからお願い致します。

 

初めて参加される方は、参加希望クラス開始時刻の

3時間前までにお申し込み下さい。

  

 

新しいことを始めるにはいい季節ですね(^_^)♪

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いま行きたい場所

 

 

『なんばスカイオ』内の漢方のお店からのお知らせを見て、『なんばパークス』も今日から営業を再開したことを知りました。

 

昼前には、本屋さんからも電話かかってきて

本の取り寄せをお願いしていたことを思い出しました(笑)←完全に忘れてた(^_^;)

 

 

なんばパークスが臨時休業している間

私がよく見ていたのがこちらのページ。

 

 

 

 

あら・・・リンクが貼れません(^_^;)

 

 

 

 

 

※これはスクリーンショットです

 

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今日の写真はヤマボウシ

 

 

 

なんのブログかといいますと

なんばパークスのお庭のブログです。

 

今が見頃の植物の 綺麗な写真が毎日更新されています。

 

『パークスガーデンブログ』で検索していただくと

たどり着けます。

 

 

『パークスガーデン』

大阪のなんばパークス内にある『なんばの森』。

 

緑地部分は約5300㎡あり、専属のスタッフさんが毎日、丁寧にお手入れをされています。

 

四季折々の美しいお花や植物を見ることができます。

 

階段状&回廊みたいになっているので、お散歩するのにも最適。

 

ベンチや人工芝のスペースもあるので、くつろぐこともできます。

 

 

なんばパークスの第2期部分が開業したとき、なんばパークス内に新しくできた施設でヨガのお仕事をさせていただくようになりました。

 

お仕事の日には、エレベーターで8Fまで上がり、このお庭を散歩したり、お花の写真を撮ったり、のんびりしたり、ヨガの練習をしたり。

 (おととしの5月には外ヨガのイベントをさせていただきました(^_^))

 

 

なので、このお庭には馴染みがあって

よくある感じですが

「この子が こんなちっちゃい時から知ってんのよ♪」

みたいな感じです(笑)

 

 

新型コロナウイルスの影響で なんばパークスも休館。

 

春先の 草木が芽吹くよい時期に

このお庭のお花を見られなくなり

少し寂しい気持ちでいました。

 

『そういえばブログあったっけー』と思い出し

パークスガーデンブログをちょくちょく見るようになりました。

 

ありがたいなぁと思いました(^_^)

 

 

なんばパークスも いよいよ営業を再開した』と知り

まっさきに『行きたいなぁ』と思ったのが

このパークスガーデンでした。

 

ブログで見ていた植物たちとの再会(^_^)/

 

 

 

今回の新型コロナウイルスによって

 

当たり前だと思っていたものは

当たり前ではない

 

ということに、改めて気付くことができました。

 

 

人も、お仕事も、ごはん屋さんも。

 

いつでも触れられる

いつでも会える

いつでも食べられる

 

そんなのは まぼろしでした。

 

 

 

GWあたりの大阪梅田の様子をテレビで見て

電話会社提供の人出のビッグデータを見ていて

『大阪ってすごいなぁ…』と思っていました。

 

大阪は、全国のどこよりもよい成績で

外出自粛を続けてきました。

 

今の状況も首都圏よりずっといいのではないかと思っています。

 

大阪のトップお二人の真剣さ、力強さに

大阪や周辺の 住民とお店のみんなが応えた結果です。

 

お見事だと思います。

 

 

ただ、今のよい状況は GW期間のがんばりのたまもの。

 

ここで油断したら、今月末以降の感染者数は再び悪化していきます。

 

 

私もお庭に行きたいけれど

パークスガーデンブログを眺めつつ

もうしばらく我慢しようと思います。

 

電車に乗るのも 人混みも怖いし(^_^;)

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これは奈良のヤマボウシ(笑)

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オンラインクラスも14日目が終了。備忘録的に、ご参加下さったみなさんからの感想をシェア(^_^)

 

 

zoomでのオンラインクラス。

 

あっという間に 14日 経ちました。(パチパチパチ)

 

みなさまのご協力のおかげで、各クラス、どんな感じでやっていくか固まりつつあります。

 

 

昨夜はzoomのシステム障害が起こり

ストレスなくクラスを受講していただける感じではなかったので、23時からのクラス、早々に休講とさせていただきました。

 

楽しみにして下さっていた方、申し訳ありません。

 

後、同じようなことがあったとき

どうしたらいいのかなぁ…。

 

 

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22時前に始まった、昨夜のシステム障害は

日をまたいでさらに続いたようです。

休講にして正解でした(^_^;)
 

 

 

 

冒頭にも書きましたが、クラスを始めてから14日経ちました。

 

少し慣れてきた感じがあります(^_^)

 

でもこの『慣れてきた』感じのときが

一番の落とし穴。

 

油断なく、細心の注意を払ってクラスをしていきたいと思っています。

 

(あるクラスで密かに起こっていたこと。→こちらでOFF設定にしてあるミュート機能、それを何かの拍子にうっかりと解除にした人(音声が出てしまう)に瞬時に気付けて、すぐさまOFFにできたことは『仕留めた感』があり、密かな喜び(笑))

 

 

 

ここからは、

ここ1週間に感想フォームへお寄せいただいた感想と

それに対する お返事的なものを。

 

 

 

運動不足解消(30分)

 

・筋肉を使った感じが自分でも分かり、気持ち良かったです。30分に慣れてきて、もう少しやりたいと思いました。

みなさん慣れてきた感じがあるので、説明の時間を少し減らして、動く時間を増やしましょうか(^_^)

 

・気温が上がってきて、いい汗ができました。 プランクは苦手です。体幹がプルプルします。 バランスが必要な運動もチャレンジしていきたいです。

プランクは全身の筋肉をバランスよく&効率よく鍛え、基礎代謝も上がります。無理なく続けていきましょう。

 

・何回かしているポーズは慣れてきましたが、すねを床と平行にあげるポーズは、腹筋がプルプルしました。でも、効いてる感じがしました。

あれは、ヨガのポーズでもあり、ピラティスでもするポーズです。バランスも鍛えてくれますから、続けるといいことあります。

 

・骨盤を回す運動は意識しないと上半身が必要以上に動いてしまいますね。ふりふりよりも下半身が温まる印象です。 ガニガニ体操は額に汗がにじんできます。全身運動だということがよくわかります。

上半身が動いている方、多いです。でも体感して頂けたように、下半身の血流がよくなります。ガニガニは一人ではなかなかしないようなので、みんなで楽しくやっていきましょう。

 

 

・あまり汗はかけていなくて、普段ずっと空調の効いた快適な所にいるので、たぶん体温調節機能が弱いと思います。 ヨガ後の300歩も頑張りました!! 身体を動かして、またリラックスの両方が出来て嬉しいです。

300歩も取り組まれたんですね。これから暑くなってきますから、今のうちに汗をかく練習をしましょう。おうちでも、湯船に浸かって温まることでも汗をかく練習になります。

 

 

・zoomの操作が不安な上、DVDやYouTubeと違うのかしらと恐る恐るの参加でしたが、やはり、、、全然違いました!( ˙◊︎˙◞︎)◞︎ 臨場感、繋がっている感(←こんな日本語あるのかな)がすごくある!不思議なもんだなーと思いました。内容も終盤になるにつれハードなものになり、心地よく終われました。  

zoom、慣れないうちはあたふたしますよね。入って頂いたらまず、左下のヘッドフォンみたいなマークの近くに【デバイス オーディオを介して通話】という吹き出しがありますから、そこをぽちっとしていただくと、私の声が聞こえるようになります。

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そして『繋がっている感』←わかります!!私、実はオンラインヨガクラスには懐疑的な気持ちがあったんです。でもやってみて、本当によかったと思っています。

クラス後半、ハードだったみたいですね…。無理なく、お休みしたいときは遠慮なくポーズをお休みしてくださいね。

 

 

 

ヨガ(30分/60分)

 

・30分ヨガのクラスは、今となってはちょっともったいない感じです。60分の方が、先生のお話もたっぷりあり、自分の体にゆっくりと向き合えてる気がします。今日の犬のポーズは今までより肩の痛みが少なく確かに楽でした。
それから質問ですが、いつも呼吸(吸うと吐く)が分からなくなります。時々動きと逆になってる時があり、先生の言葉を聞いて直したりしてます。何か決まりはありますか。伸ばすときは吐くとか吸うとか… 
ヨガに慣れていない方もいらっしゃるので、30分のクラスを設定しました。みなさんのお声をお聞きしますと、30分のヨガは必要ないのかなと思い始めています。
呼吸についてのご質問ですが、動きによっては決まりみたいなものはあります。あの動きですと、背中を反らす時に吸って、背中を丸める時に吐きます。もし、どうしても呼吸しにくいなと思われたら、ガイドに従わなくても大丈夫です。大事なことは「呼吸を止めないこと」です。
 
 
・ヨガで呼吸をすると普段の呼吸は、浅くなってるなと思いました。首も自覚なかったけど凝っていました。 自分の身体とゆっくり向かい合う時間は大切だなと改めて思いました。
ヨガや瞑想では、気付くことを大事にしています。普段忙しくしていると気付けないことが多いあれこれですが、自分と向き合う時間としてヨガをすることで、さまざまな気付きが得られます。大切な時間ですよね。

 

 

 寝落ちヨガ

 

・1日のおわりに寝落ちヨガはやっぱり ホッとします。おつかれさまって 改めて思います。 ストレッチたっぷりで気持ちよかったです。1日の凝りがほぐれます。 自分の凝りに気づけます。

凝りなどに気付けるのはいいことです。その日の疲れはその日のうちに(笑)  ご自分に「おつかれさま」と声掛けすることで、心と身体がリラックスすると思います。
 
 
 
・寝落ちヨガの優しいクラスを体験しました。肩を回すだけ伸びをするだけなのに自分の身体の硬さに驚きました。身体を動かしたのに最後は本当に寝落ちしそうになるくらい身体がほんわりとしてきて寝るモードになりました。感想を書きながら欠伸を我慢する位です。これからも受けたいと思います。
身体の硬さは個性の1つと思っています。ただ、硬い身体は疲れも抜けにくいので、 優しく動かして、疲れの物質を流すといいです。感想はすぐに書いていただかなくても大丈夫です。眠い時は、身体の声に従って眠っちゃってください。眠気のある中、感想をありがとうございます。
 
 
 
\NEW!!/

マインドフルネス いまここヨガ

 
・ヨガは他の人の姿が見えないことで、より自分の感覚に集中できる感じがしました。部屋を少し暗くしてやる方が集中できるかな?と思いました。初回なのでしかたないけど、もう少しヨガのボーズを入れて欲しかったです。
お部屋を暗くするのもありだと思います。ただ眠くなりやすいので、そこを注意していただけたら。
 
 
 
・マインドフルネス難しかったです。 背骨や足が痛いなぁとか、家族の声がうるさいなぁとか雑念だらけで、優しい気持ちになるところまでいきませんでした。 でも最初の2分より、後の2分の方が集中できたような^_^ 30分に慣れているからか、60分は長く感じましたー
リアルのクラスでも「マインドフルネスは難しい」とおっしゃる方は多いです。でも続けることで計り知れない恩恵があります。次回ご参加いただけるなら、環境をある程度整えてご参加ください。同じ2分でも、違いが出てきますよね。そこに気付けたことはとてもよいことだと思います。
 
 
 
・初めてだったので、動きは少なかったですが、かなり疲れました。でも自分の今に心を向けることで良いことがたくさんあるのを知って、続けていきたいなあとは思いました。日頃は周りがうるさすぎて自分の声だけに心を向けるのは難しいですが。
疲れましたか…。ご自分の感覚に従って、お休みしたいなと思ったときは、ポーズをお休みしてくださいね。
忙しいと自分に意識を向けたり、優しくする時間って取れないですよね。このクラスでコツをつかんでいただいて、毎日の隙間時間に、ご自身に意識を向けられるようになることが、今の段階で目指すところ(クラス目標)にしています。
 
 
 感想、興味深く、楽しく拝見していますm(_ _)m
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