今日もよい日

今日もよい日

ストレスのお薬としてのヨガ。お医者さんたちも、ヨガと瞑想に注目しています。

「お久し振りです & 初めまして(^_^)」な7月

 

 

私の住む奈良県も、コロナウイルス感染者が

とうとう100名に達しました。

 

最近になって じわじわと増えているのが、怖いです。

 

 

***************

 

 

お休みモードからようやく少しだけ動き出しました。

 

ものっっすごく久し振りに電車に乗ったのですが、

以前乗っていた時よりも空いていました。

 

何駅か過ぎて、ロングシートのお向かいの席に座ったのが、あごマスクちゃん(^_^;)

 

そして、乗り換えた電車の、またもやお向かいの席に座ってきたのが、ノーマスクじいちゃん(^_^;)

 

人自体を見慣れていないのに、さらにあごマスクとかノーマスクとか。怖い…(>_<)

 

復帰早々ついてない感じですが、慣れていくしかないのでしょう(^_^;)

 

 

久し振りに出会う困難の末(笑)、

ようやく、慣れた駅にたどり着けた…と思ったら!

 

駅がものすごく綺麗に改装されていて、

改札口も変わってて、浦島太郎の気持ちを味わうことができました(笑)

 

 

お久し振りの施設に到着。

 

何人くらいの方がご参加されるのかな…。

 

 

前回、レッスンをさせていただいたのは4月。

 

その時は普段の人数の、6分の1くらいの方のご参加。

 

今日もそのくらいかなぁと思いつつ、スタジオ前に行くと!

 

 

 

 

びっくりするくらいのたくさんの人がいました。

 

 

 

『コロナ終わってないよ!大丈夫ですか!?』という

気持ちよりも前に、心の中で再会の喜びが爆発(^_^)/

 

見慣れたお顔がたくさん。

 

同窓会に来たときのような、安心感とワクワク感がありました。

 

 

施設側からの感染防止のためのお願い事がたくさんあり、また、私自身じっくり考えた末『これは控えた方がいいだろうなぁ』と思うあれこれは、一切入れていません。

 

施設のスタッフさんたちと、ご参加のみなさんが、感染防止のルールを守っていますから、その努力を水の泡にしないためにも、私のクラスがクラスターにならないように…。

 

これまでとは違う、私自身も不慣れな流れの中で、レッスンを進めていきましたが、みなさんもついて来て下さって、無事に終了。

 

マスクしたままでもニコニコして下さっているのがわかり、ありがたいことだなぁと思いました。

 

みなさん、お元気そうで、本当によかった(涙)

 

 

別の日。

 

7月から新規のお仕事を頂くことになったので、そちらへ。

 

代行で何度か来ていますが、ずいぶん前のこと。

 

 

・何もかもがわからない(=覚えないといけない)

・感染防止のお願い事

・この施設のオリジナルルール

 

など、未知との遭遇がたくさん(^_^;)

 

 

とにかく、機械関係(館内放送、スタジオのデッキ、空調、照明)をうまく操作できないのです(^_^;)

 【ちょうどいい】が見つからない(^_^;)

 

クラスが始まる前も、始まってからも、なんとなくバタバタした感じで、それはご参加下さったみなさんにも伝わっていたことだと思います(^_^;)

 

 

そんなバタバタの中。

 

意外なことに、見覚えのあるお顔が結構あって、少しだけ落ち着けたような気がします。

 

来週にはもっと落ち着きたいと思っています、すみません(^_^;)

 

 

クラスが終わってから、話しかけて下さった方がいらっしゃいまして、ご質問をいただきました(病気に対してヨガがお役に立てること)。

 

それはすべての人にとっても大事な質問だったので、そのシェアを来週のクラスでしようかなと思っていますが、限られた時間の中で上手にお話できるかどうか(笑)

 

 

 

 

そうか…。

 

わかりました…。

 

 

 

お久し振りのクラスでも、初めましてのクラスでも、落ち着かない感じになっていたのは 【持ち時間を守らなければならない】というルールと、久し振りに対面したから(笑)

 

 

自粛期間は、よく言えばフリーダム(笑)、

悪く言えば時間にルーズな暮らし(笑)

 

そういえばオンラインのクラスでも、時間オーバーの連続でした、すみません(^_^;)

 

 

頭のねじを締め直して、時間内におさめるためにイメージトレーニングしてみます。

 

 

お聞きしていると、7月から久し振りにクラスに復帰という方が多いです。

 

きちんと身体の声を聴いて、無理なくポーズに取り組んでいただけたらと思います。

 

『体重が増えちゃった!(^_^;)』 という人も、

あせらず、少しずつ。

 

一緒に楽しみながら、ヨガしましょう(^_^)/

 

 

第2週も頑張ります(^_^)/

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ヘルシーを やみつきに(^_^)

 

 

5時前、ものすごい雨と風で飛び起きてしまいました… 。

 

雨風が一秒でも早くやみますように。

 

 

 

本題です。

 

先日、5月度CM好感度ランキングが発表されました。

 

携帯電話会社2社のCMが、1位と2位をいつも争っているようですが、この5月度、2位に割って入ったCMがこちら。

 

 


ゼスプリ キウイ TVCM 2020「好きなことを楽しみながら」篇 60秒 歌詞付き

 

 

ゼスプリキウイです(^_^)/

 

初めて見た時は、CMが延々と続き、なかなか終わらないので、たぶん何かしていたと思うのですが、つい、手を止めて見入ってしまいました。

 

そして、2回目にじっくり見た時、

なぜだか目頭が熱く(笑)

 

 

CMの長さとしては異例の 60秒(笑)

 

CMを見たのは、ちょうど外出自粛期間に入っていて、仕事でお世話になっている施設も休みのころ。

 

『みんな、家でも動いてくれていたらいいな…』

と思っていた時期だったので、ランニングや筋トレの場面が出てくるこのCMはなかなかタイムリー。

 

挫折しまくりのキウイさんたちと、音楽と歌詞に、癒されていました。

 

いつの間にか60秒バージョンが流れなくなり、15秒のものに変わりました。

 

60秒のものが見たくてこのCMを検索し、ときどきYouTubeで見てました(笑)

 

何度見ても癒される とてもいいCMです。

 

 

 

記事のタイトル(ヘルシーをやみつきに)は

CMのキャッチコピーなのですが、

 

【ヘルシーは ストイックに

    好きなことを楽しみながら】

 

という歌詞がとても印象的。

 

 

マスクなしで、大好きなヨガを楽しみながらできる日が、早く来るといいなと思っています

 

 

CMをよく見てても、キウイを最近買ってません(笑) 

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キウイっぽい色の写真を貼っておきます(笑)

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NHKあさイチ。最高の若返り物質『オステオカルシン』

 

 

7/2のNHKあさいちは

若さと健康!40代からの老化対策SP でした。

 http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200702/1.html

 

 

「見た目の若さと体の健康(内臓の若さ)は比例しますよー」とクラスでもお話をしたことがあるのですが、番組は、それを裏付けるような内容から始まりました(^_^)/

 

 

 

デンマークでの研究:双子の見た目と寿命の関係

 

900組以上の双子を調査。

双子の写真を並べて見て『しわが多い』など顔が老けて見えた人

→7年後の死亡率が2倍だった

 

 

体内年齢に影響する『AGE』(体の中にできる老化物質)

 

甘いものやごはんなど、を含む食べ物を食べ過ぎる

     ↓

体を作っているたんぱく質と、糖が結びつきやすくなる

     ↓

たんぱく質が、老化物質AGEに変化する

AGEは強い毒性があり、肌や血管、内臓や骨などに蓄積したり、お肌のしわ、しみ、たるみにつながる。

     ↓ 

見た目だけでなく体の老化を早める

 

・体内のAGE値が高いと糖尿病や心臓病になりやすくなる→寿命が短くなる(死亡リスク5倍)

 

・AGE値が高い人は感染症全般に弱く、新型コロナウイルスの罹患リスクも高くなる

 

 

老化物質AGEをできにくくする食べ方

 

お菓子はあまりよくない。おやつを食べる習慣がある人は、体の中に常に糖がある状態。AGEができやすい状態。

・食べ物の中にもAGEは潜んでいて、食べることで老化が進むと考えられている。

・AGEは生の食材よりも、高温で加熱したものの方にたくさん含まれている

お酒を飲むと体内でアセトアルデヒドができ、この作用でAGEが作られる

・食生活を改善することでAGEが少なくなり、体内年齢も下がる

・肉料理はとんかつより冷しゃぶで食べるといい。(調理温度が高くなるとAGE値が上がる)

・茶色の料理は糖分や油を高温で調理したものに多い。AGEが多い。

ファストフードは、火力を上げて高温で調理して素早く提供する食べ物が多い。=AGE多い。

塩分の摂り過ぎは血圧を高くする。AGEによる血管の障害が進みやすくなる。塩分は控えめに。干物を煮魚やお刺身に変えたり、お味噌汁の回数を減らす、漬物は酢の物に変えるなどの工夫ができる。食事と一緒に酢を摂ると、消化がゆるやかになり、AGEができにくくなる。

おやつはみたらし団子やコーヒーゼリーがおすすめ

・今日は食べ過ぎた(AGEを多く摂り過ぎた!)と思っても、翌日以降、1~2週間の間で調整したらOK

・ステーキはAGE値がとても高い。マイタケなどのキノコ、食物繊維たっぷりのセロリやごぼうブロッコリースプラウトみたいなものと合わせて食べるとAGE対策になる。

・AGEを怖がり過ぎず、バランスよく楽しい食事を!

(食べ物に含まれるAGE値については、番組HPをご覧ください。)

 

 

 

AGE値が多いほど病気になりやすい

 

動脈硬化脳梗塞心筋梗塞、腎臓病を引き起こす)

悪玉コレステロールが血管の内側に入り、それを発見した白血球が撃退するときにできる残骸が固まりになることで起こる。AGEが多いと悪玉コレステロールが血管に入りやすくなって、白血球の撃退による残骸の塊が増えて、血液の流れが悪くなり、動脈硬化に。

 

・がん

AGEはがん細胞にも影響を与える。体の中にAGEが溜まると、がん細胞に血管が呼び寄せられる。血管を通してがん細胞は栄養を摂り込み増えていく。大きくなったがん細胞は血管を通して他の臓器へ転移していく。

 

 

●AGEが関係している病気や症状

動脈硬化、がん、白内障歯周病アルツハイマー認知症不妊症、更年期障害

 

 

 

老化の進行を遅くするには『骨』

 

骨密度の低下が、健康と見た目にも影響している。

顔の骨密度が下がり、下あごの骨がやせ細ると、あごが前に飛び出て魔女のおばあさんみたいな顔に。口元にもしわが寄る。

 

骨は食事の工夫で何歳からでも若返る可能性がある

オステオカルシンというホルモン=最高の若返り物質

 

 

 

体に溜まったAGEを減らす『AIM』

 

AIMという、血液の中にあるたんぱく質の一種がAGEを減らす。

AIMは腎臓病、がん、認知症の予防/治療薬として研究が進められている。

AIMは普段、格納庫みたいなところに入っている。AIMがAGEを見つけると、格納庫から出てきてAGEにくっつく。するとマクロファージ(免疫細胞)がAIMを目印として、AGEを捕食する。AIMはがん細胞や死んだ細胞、老廃物などにもくっつくので、そこにマクロファージがやってきて捕食してくれる。

AIMは普段、大量にストックされているけど、女性の場合40代からAIMが減少していく。自分の持っているAIMが少なくなることで、マクロファージの働きも悪くなり、病気が進行していく。

青魚に多いDHAなどの脂、果物のドリアンがAIMを増やすかもしれない。(まだ研究中)

AIMを手軽に摂取できるようなサプリメントの研究が進んでいる。

ネコはもともとAIMを持っていない動物なので、腎臓を悪くして死んでしまうことが多い。そのネコにAIMをある時期に注射してあげることで、腎臓病の重症化を止めるという研究結果も出ている。

ストレスが続いている人はAIMの量が少ないということも分かっている。なるべくリラックスする時間を作ったり、イライラしないで、ストレスが長く続かないような生活習慣にしていくことが体の中のAIMを増やす。

 

 

 

骨密度が見た目の老化に影響

 

昔から、小柄で痩せていて老化して見えるような人たちや、皮膚の多い人たちは骨密度が低いと言われてきた。実際に測ってみたら、しわが多い人は骨密度が低いということがわかった。

40代から骨密度は減少。

顔にハリがあるのは、顔の骨に十分な骨密度があるから。

骨密度が減少すると顔の骨が縮んでしまう。眼球周りの骨は広がり、頬骨は薄くなり、下あごは小さくなる。

その結果、皮膚がたるみ、しわやほうれい線が目立つようになる。

 

 

 

骨はいくつになっても若返る可能性がある

 

骨は、体の中で常に新陳代謝を繰り返している。

破骨細胞が古くなった骨を壊し、骨芽細胞が修復していく。年齢が高くなると骨芽細胞(新たに骨を作り出す)の働きが弱くなり、骨密度が低くなってしまう。

 

 

骨を強くする運動=かかと落とし

 

かかとに衝撃を与えると、振動が全身の骨に伝わり、骨芽細胞(骨を作る細胞)が活性化。骨密度が高くなる。

 

 

若さの秘訣オステオカルシン

 

骨芽細胞が働く時、オステオカルシンとホルモンが出ることが分かってきた。

オステオカルシンは骨の中から出て、血管を通して全身に広がっていく。

かかとに振動を与えることは、骨を強くするだけでなく、心臓や肝臓などさまざまな臓器に若返りのメッセージを送ってくれる。

 

 

オステオカルシンの効果

 

オステオカルシンが神経の伝達物質として体の各臓器の代謝の情報を共有して、恒常性を維持する、骨が健康でオステオカルシンが出ている限り、体の健康と若さを保つことができる

 

・脳…海馬に働き、記憶力や認知機能UP

・肝臓…脂肪肝の予防

・腎臓…腎機能UP

・腸…栄養の吸収UP

・皮膚…コラーゲンUP

・心臓…動脈硬化の予防

・筋肉…筋力UP

・すい臓…インスリンの分泌を高め、血糖値の上昇を抑える。AGEを少なくする。

 

 

かかと落としのやり方(オステオカルシンを出す)

まっすぐに立つ。1でかかとを上げて、2でストンとかかとを落とす。

1日に50回行う(分けて行ってもOK)

膝が悪い人は椅子に座ったままでもOK、バランスに問題がある方は何かにつかまって行うといい。

 

 

 

骨密度と骨のゴールデントライアングル(栄養の話)

 

女性は45歳から65歳の間に、骨密度が20%下がる

80%以上であれば、骨密度は正常。

しかし、80%あったものが20%下がると60%になり、これは骨粗しょう症

骨折のリスクが上がってしまう。

 

 

骨のゴールデントライアングル

 

カルシウム…骨の材料になる

ビタミンD…カルシウムの吸収を助ける

ビタミンK…骨を元気にするホルモン『オステオカルシン』を活性化

 

骨の骨格に、カルシウムがペタンと貼り付けられる構造で骨はできている。貼り付ける糊の役割をオステオカルシンが担っている。オステオカルシンを活性化させるのがビタミンKの役割。オステオカルシンがないと、骨からカルシウムが溶け出してしまい、骨がもろくなる。

 

カルシウム…干しエビ、煮干し(カタクチイワシ)、牛乳、パルメザンチーズ、がんもどき

 

ビタミンDマイタケ、焼き鮭、いくら、きくらげの油いため、焼きサンマ、クロマグロのトロ

 

ビタミンK…納豆、ホウレンソウ、春菊、ブロッコリー、モロヘイヤ、薬味ネギ、ブロッコリースプラウト

(HPに一覧があります)

 

 

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 どこかでもらったパンフレット貼っておきます。

 

 

番組内でのQ&A

 

Q.体内年齢について。自宅の体脂肪計にも体内年齢が表示されます。番組でいっているのとは別物ですか?

A.体脂肪計は筋肉や脂肪の量を測るもの。メタボの指標。番組に登場する機械は、AGEの量が体内に老化物質がどのくらい溜まっているか測るもの。体脂肪計とは全く違うものです。クリニックなどで専門の機械を置いているところで計測することができます。

 

Q.AGEについて。茶色の食べ物はよくないと言っていましたが、もずくはどうですか?

A.もともと茶色の食べ物は大丈夫です。もずくは生ですし海藻。問題はありません。

 

Q.調理法が、ゆでる→焼く→揚げる、の順番でAGEが高くなってしまうと言っていましたが、電子レンジであたためた場合はどうなのでしょうか。

A.電子レンジは実は、AGEを多く作ってしまう調理法だと言われています。電子レンジを使うと糖の種類が変わって、より、たんぱく質とくっつきやすくなります。

 

Q.お酒をよく飲みます。お酒もAGEと関係ありますか?また、お酒の種類によって違いますか?

A.お酒とAGEは関係があります。いちばん問題なのは『種類』ではなくて『量』です。次の日に残ってしまうくらいの量を飲んでしまうと「AGEが溜まったな」という感じになります。

 

Q.揚げ物や油揚げ、厚揚げなど、トースターでサクサクになるまで再加熱して食べることが多いのですが、再加熱することでもとの量よりさらに増えることになるのでしょうか。

A.その通りです。AGEも増えますし、油も劣化しますからよくないです。

 

Q.AGEについて。最近、時短調理をしたくて圧力鍋を買いました。ごはんも洗ってすぐ炊け、ブロック肉の調理も、煮崩れのない野菜調理もできて便利なのですが、高温時短料理はAGEが多く発生しますか?

A.圧力鍋を使うと、お水の温度が100℃ではなく125℃まで上がります。そのために早く調理ができるのです。普通のお鍋で蒸したり煮たりしたときより、AGEはできやすいです。ただ、焼いたり揚げたりすることに比べたら、はるかに少ないのでうまく活用されるといいと思います。

 

Q.高温になるほどAGEが高まるとありましたが、低温でじっくり焼いたり揚げたりすることで、数値を抑えることは可能でしょうか?

A.可能です。60~70℃の低温調理でじっくり料理されると、高温で調理した場合に比べて、AGE値は抑えられます。ただ、どうしても揚げ物はAGEが高くなりますので、揚げ物の回数を減らしてください。

 

Q.AGEの話に最も関連がある『喫煙』が取り上げられていません。よろしくお願いします。

A.たばこを吸っている人ほどAGEは高いです。AGEが、たばことがんの関係の一部を説明できそうだ、ということもわかってきています。できれば禁煙していただきたいです。

 

 

Q.若さと健康ということですが、今回の特集は男性にも効果的でしょうか。

A.男女関係なく重要です。日頃の生活から取り入れて頂ければと思います。

 

 

Q.かかと落としについて一言。やった日はなんともなかったのですが、翌日、かかとのあたりに激痛が。病院に行ったところ、すじを傷めていました。お年寄りは注意です。

A.かかとの骨がもろくなっていたり弱くなっている方は気を付けましょう。適度な刺激を与えないと、オステオカルシンは出てこないので、本来の効果が少し薄れてしまいますが、厚めの靴下を履くといいと思います。または、椅子に座ったまま体重をかけずに行うといいです。

目安として50回といっていますが、体の状態に応じて減らしてもOK。本当は、じゅうたんではなく木の床などがいいです。かかとを落とす衝撃の強さは、できれば、頭に響くくらいで。全身の骨が震えるくらいの振動を伝えます。骨同士が神経突起を出していて、衝撃を感じると、全身の骨細胞が情報をキャッチして、リスクを感じ「骨を作らないと危ない!」という情報を共有します。それでオステオカルシンを出すわけです。

 

Q.かかと落としがよいとのことですが、小学生の娘でも、同じようにすれば効果はありますか?

A.あります。骨の細胞が活性化します。しかし、子どもの時期はいろんな身体能力を高める時期でもあります。かかと落としばかりではなくて、外で紫外線を浴びながらいろんな運動をしたほうがいいので、外遊びが重要です。

 

Q.かかと落としが有効とのことですが、縄跳びは有効でしょうか?

A.はい。重力をかけるわけですから縄跳びも有効です。子供さんの場合は跳び箱もいいです。水泳は生活習慣病、メタボの予防にはいいのですが、重力がかかりませんから骨は強くなりません。自転車も重力が半減しますから、骨の強化の効果も半減します。

 

 

****************

 

文字起こしをしたら、思いのほか長くなってしまったので、大事なところに文字に色を付けてみました(笑)

 

 

最近のNHKあさイチは、私のクラスでしていること(ももを高く上げてその場歩き、中強度の運動、かかと落としなど)を解説&後押ししてくれているような内容ばかりで、テンションが上がります(^_^)/

 

私自身、説明が上手じゃないので、説得力のある番組が放送されることは、とてもありがたいのです(笑)

 

クラスで上手に説明できるように、この記事を何度も読み直したいと思います(笑)

 

とりあえずは、

かかと落としして、

カルシウムと納豆とマイタケを食べて、

よく眠る

 がいいと思います(^_^)

 

 

それと。クラスでも何度もお話ししていることですが。

 

私、かかと落としを3年くらい前からしています。

(たぶんテレビで見たのだと思います(笑))

 

電車の待ち時間にホームで、そして信号の待ち時間など、立ち止まっている時に行います。

 

骨密度の計測をしてみると、結構成績よくて、

もともと120%くらいあったのですが、

かかと落としを2年ほど続けていたら

130% になりました(^_^)/

 

かかと落とし、本当におすすめです!

 

 

オステオカルシン出て 少しは若返ったかな(笑)

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 カルシウムのイメージ(笑)

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とても贅沢に感じる 1分50秒(^_^)/【歌舞伎ましょう】

 

 

※再生すると 初めに大きい音(ドドンッ!)が出ます

    ↓ ↓ ↓


【ご挨拶】歌舞伎俳優の現在をお届けします【歌舞伎ましょう】

 

 

 

登場するのは、

 

市川海老蔵さん、市川猿之助さん、尾上菊之助さん、尾上松緑さん、片岡愛之助さん、片岡孝太郎さん、中村勘九郎さん中村芝翫さん、中村七之助さん中村獅童さん、坂東亀蔵さん、坂東彦三郎さん、松本幸四郎さん

 

の13名の歌舞伎俳優さん。

 

 

勘九郎さん七之助さん兄弟の間に、なんで芝翫(しかん)さんが割り込んでるのよ(^_^;)』と思ったのですが、最後まで観て理解しました(笑)

 

お名前の五十音順で登場しているようです(笑)

(そんなことなら芝翫さんは橋之助さんのままでよかったのに(笑)) 

 

 

よいカメラを使って綺麗に映っている人/ぼやけてる人(笑)、屋内の人/屋外の人、和服の人/洋服の人、ここぞとばかりにヒゲ生やしている人、枠が小さい人(笑)、カンペをチラ見している人(笑)、おちゃめな人、声がでかい人(笑)、カメラを手持ちしてる人、どこまでもまじめな人、かわいらしい感じの人、歌舞伎っぽいしぐさを入れている人、かっこつけてる人、声のよい人(笑)

 

いろんな人がいて、個性がおもしろくて、

にやけながら、つい何度も観てしまいます(笑)

 

何度見ても、嬉しくて、お話ししている内容が頭に入ってきません(^_^;)

 

このチャンネルへのリクエストなども寄せていいようですが、私はもう、この動画だけで大変ありがたいと思うのです(^_^)

 

 

みなさんお元気そうでよかった(^_^)/

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またいつか 歌舞伎座でお芝居が観られますように

2020年の折り返し。山が 動いた(笑)

 

 

半年前のこと。

 

お正月、いつもどおり、のんびりとおせち料理をつまみながら、駅伝を見ていたことを思い出します。

 

その数か月後、まさか、新型コロナウイルスの影響でこんなに世の中が変わるなんて、この時は予想だにしていませんでした。

 

 

今年の流行語大賞はどんな言葉になるのでしょうか。

 

何かルールなどがなければ

 

コロナ  テレワーク   Zoom  マスク

非常事態宣言  外出自粛

 

などになるのでしょうか。

 

 

また、12月発表の『今年の漢字』。

 

禍 家 粛   くらいしか思いつきません(^_^;)

 

 (どんな漢字が思いつきますか?)

 

 

 

コロナによって、世の中がとても大きく変化した2020年の前半。

 

予想できない変化はこの先も続くのでしょう。

 

その変化についていこうと必死になっているうちに

私も 変化&進化&軟化した、と思っています(笑)

 

 

 

ごくたまに、直感で瞬発的に動くこともありますが、

基本的にはスロースターターの私。

 

動かざること山の如し(笑)

 

 

新型コロナウイルスが流行りだして、お世話になっている施設が次々と休館になっても、なかなか動き出さず『みんな、家でも動いてくれていたらいいなぁ』などと のんびり思っていました。

(このブログにもそんなことを書いていました(^_^;))

 

コロナ禍がこんなに長く続くとは思っていなかったのです。

 

しかし、山中教授のサイトを毎日眺めているうちに、

危機感を覚えました。

 

 

山が、ちょっと動いた(笑)

 

 

オンラインのクラスを始めようと思い立ちましたが、機械ごとがそれほど得意ではない私。

 

他の先生方がFacebookライブやインスタライブ、Zoomを使い出しても、世の中から常に遅れている私は手を出せず、でもこれじゃだめだと思い、Zoomについて調べることに。

 

 

ネット上にアップされている『Zoomの使い方』のような親切なサイトを片っ端から見て、試行錯誤して、Zoomでのヨガクラスに参加したりも。

 

受講者側として失敗を重ねつつも操作方法に慣れ、

ようやくGW中に『Zoomに触れてみる会』を開催。

 

主催しておいてこんなことをいうのもあれですが、

なんとも不親切な会(笑)

 

でも、ご参加いただいたみなさんの最初のハードル(=Zoomってどうやるの?)は取っ払うことができたと思います(笑)

 

 

そこから無料のオンラインクラスを始めて、参加して下さっている方に感想をお願いし、それを参考に、1か月間。試行錯誤&改善を試みました。

 

6月から有料化しましたが、ほとんどの方が継続してくださいまして、これは予想以上にうれしく、とてもありがたいことでした。

 

有料化から1か月経ち、やっと、慣れてきた感じです。

 

ご参加下さっているみなさんも、慣れてきてくださったかな(^_^;)

 

ヨガは対面ありきと思っていた私が、コロナ禍の影響でZoomを使ったオンラインクラスを始めることになりました。

 

やってみると、それが想像以上に楽しく、やりがいを感じています(^_^)

 

自分でも、ずいぶんと 変化&進化&軟化 したなぁと

しみじみと思います。

 

 

 

記事の冒頭に戻るのですが、

お正月の私は、世の中が、現在のこの状況になるとは思っていませんでした。

 

朝がきて、夜がきて、また朝がくる。

 

些末なことごとはあっても、当たり前の毎日が、当たり前に繰り返される。

 

これまでがそうだったように、この先もそうなるだろう、なんて思っていました。

 

でもそうではありませんでした。

 

 

当たり前は当たり前ではないということに気付けたことに感謝します。

 

伸びしろ、まだあったんだなぁ(笑)

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NHKあさイチ。『コロナ太り解消SP』→結論:こまめに動きましょう!(^_^)/

 

 

コロナで自粛生活をした結果、太ってしまったという方が多いようで、今朝のあさイチは『コロナ太り解消SP』。

 

詳しくはHPを見ていていただくとして、

この記事はHPに載ってない先生のお話などを補足してみました。

 

 

この記事は 運動のルールについてです。

 

 http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200629/1.html

 

 

外出自粛の間に運動不足で太ってしまった人に、東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士・青栁幸利さんが推奨するのが、「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」です。群馬県中之条町で、5000人を20年間継続調査している研究から導き出したもので、さまざまな病気予防の効果が確認されています。
「速歩き」のポイントは、大幅で歩くこと。すると背筋が伸び、腕も自然と振るようになるそうです。この「速歩き」は【中強度】と呼ばれる運動で、「自転車に乗る」、「小走りなどしながら、子どもやペットと遊ぶ」、「階段を上る」、「庭の手入れ・草むしりをする」なども、同様の効果があるといいます。
ダイエット効果を期待する場合は「連続20分」が必要ですが、健康目的の場合は「合計20分」で構いません。また、青栁さんによると、「長く続けるほど脂肪は燃え続けるため、20分を超えて続けると一層の効果が期待できますが、体力がない人が無理な運動をすると免疫力が下がることがあるので、くれぐれも無理をしないでください」とのことです。1回に頑張って長くやるよりも、長く続けることが大切です。

※【中強度】の運動とは、感じ方に個人差があります。3分間続けて息が上がるくらいが、その人にとっての【中強度】になります。

 

 

中強度の運動とは

 

 

・自転車をこぐ

・子どもやペットと遊ぶ

・階段を上る

・庭の手入れ、草むしり

 

 

他にも

・ゆっくりとしたスクワット

・ももを高く上げてその場足踏み

 

「体力によって『中強度』と感じるレベルは異なってきます。息が上がるけど会話がなんとな成り立つくらいの強度というのを目安にしてください。それがいちばん効率よく脂肪を燃焼させるということになります。」

 

 

Q.毎日の筋トレはダイエット効果ありますか?

Q.体操より歩いた方がいいですか?

Q.縄跳びで痩せられますか?

 

先生の答えはシンプルで明瞭(笑)

「中強度であればなんでもいいです(^_^)」

 

 

「筋トレであってもラジオ体操であっても、ちゃんとやれば息が上がりますから、立派な中強度の運動になります。

いろいろなものを組み合わせていただいて、だいたい20分やっていただけたら。

ただ、縄跳びについては、結構ハード。人によっては『高強度』のレベルになってしまいます。体力がある方で『中強度』だと感じる方は続けていただければ、必ず痩せます。」

※心拍数が上がり過ぎる運動は細胞にダメージを与え、病気になりやすくなるということもわかっているので、あくまで中強度で。

 

 

 

速歩きの後に『乳酸菌』で便秘も改善!

 

速歩きのような中強度の運動は、腸を外から刺激して排便を促します。

乳酸菌飲料(ヤクルトみたいな飲み物)は、腸を通過するときに作り出す乳酸が、腸の動きを内側から活発にします。

外と内。ダブルの効果で便秘解消が期待できるのです。

乳酸菌は飲み物でなくてもよく、ヨーグルトなどでもOK。運動の後に摂取します。

 

 

 

Q.家の中にいても、掃除機をかけたり、洗濯物を干したりと、結構歩いている気がします。カウントに入れてもいいでしょうか?

A.すべてにおいて歩数換算できます。何をやっていただいても構いません。掃除機を持ってかけることは立派な中強度の運動になります。

 

Q.上り坂だと、歩数が少し少なくても大丈夫ですか?

A.上り坂はかなり負荷がかかりますので、ゆっくりで構いません。階段なども利用されるといいです。台所に立っているときもカウントに入れて大丈夫です。

 

Q.1日8000歩、20分の速歩きについて質問です。速歩き20分だとせいぜい3000歩くらいにしかなりません。1日8000歩、20分の速歩き、どういう意味なのでしょうか?

A.1日8000歩を目指していただいて、そのうち20分を速歩きにしてください、ということです。10分で1000~1200歩くらいになります。

 

Q.心臓に持病があり、医師から心拍数が上がる運動は控えるように指導されていて、早歩きもできません。どうしたらいいですか?

A.ペースメーカーを入れていたり、心臓が悪い方は強度にこだわらなくて大丈夫です。とにかくこめまに動くことを心掛けてください。今、1日に8時間座っている人は、がんになったり、いろんな病気が起こるということもわかっています。主治医と相談しながら『動かない生活』から『無理をせずにこまめに動く生活』に変えて頂くのが重要だと思います。

 

Q.自粛解除後に膝を傷めました。医師からウォーキングやスクワットはしないほうがいいと言われ、どうしたらいいのか悩んでいます。

A.症状の程度にもよりますが…。今は、膝や腰が痛いからこそ歩きましょう、という時代です。大事に大事にして動かないでいると、ますます足腰が弱ってきて、痛みが出るということもあります。主治医と相談しながら、無理をしない範囲でこまめに動くというのが、まず大原則だと思います。ゆっくりの動きをしばらく続けてみて、痛みが消えていくようであれば、続けても大丈夫だと思います。座りがちな生活から、立ったり座ったりを意識する生活に変えていきましょう。

 

 

***************

 

 

スタジオ解説をしてくださったのは、東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士・青栁幸利先生。

 

この先生、本当に素敵で(^_^)

 

視聴者からの質問に答える時、どれも、やる気をそがないようなお答えをなさるのです。

 

お答えを聞いていると「そんな感じでいいんだ!私にもできそう!やってみよう!(^_^)/」と、モチベーションがぐんぐん上がるのです(^_^)/

 

 

とにかくこまめに動くこと。

 

これが基本で、健康な人はそれプラス強度に気を配ってみる。

 

 

健康な人も、運動をあきらめていた人にとっても、とてもいい内容でした。

 

編集したりして、後日、再放送があるといいなぁと思いました。

 

無理なくゆっくり、こまめに(^_^)/

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『コロナ太り解消SP』。太りにくくなる、食事とおやつのルール。

 

 

コロナで自粛生活をした結果、太ってしまったという方が多いようで、今朝のあさイチは『コロナ太り解消SP』。

 

詳しくはHPを見ていていただくとして、

この記事はHPに載ってない先生のお話などを補足してみました。

 

長くなったので、こちらは

食事とおやつのルールについてです。

 

  

 http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200629/1.html

 

 

お弁当箱を活用して適量を食べると、健康的に痩せる

 

 

自分にとってちょうどいい量を知っていくといいようです。

 

食べ過ぎで“コロナ太り”をしてしまった人へのおすすめが、「自分の適量を知って健康的に痩せる」という方法。自分の「適量」を知るために使うのが、「弁当箱」です。教えてくれたのは、女子栄養大学名誉教授の足立己幸さん。
ポイントは、弁当箱を使って「マイサイズ(自分の適量)を知った上で、「主食3:主菜1:副菜2の割合」を守ること。成人女性(20~64歳)は700ミリリットルの弁当箱が1食にちょうどよく、成人男性(20~64歳)は900ミリリットルがちょうどよいそうです。

※65才~74才…マイナス100ml、75才以上…マイナス200mlのお弁当箱を使いましょう

 

そこに、主食(ごはん)を(3)、主菜(メインディッシュ)を(1)、副菜を(2)の割合で「しっかり」詰めると、自然と栄養バランスもとれるんだそうです。ただし、「調理法を重ねないこと(油ものや、塩分が多いおかずは1品まで)」を守ってください。そして、「おいしそうに」仕上げてください。
「自分の適量を栄養バランスよく食べる」。これを1日3食のうち2食で守れば、“コロナ太り”した人も、自然と自分の適性体重まで減っていくんだそうです!

 

 

 

Q.主食3:主菜1:副菜2のお弁当箱を見ると、主食(ごはん)を食べ過ぎだと思うのですが…。

 A.ごはんを減らした方がいいと思われるかもしれませんが、3:1:2は日本食黄金比。外国の人たちは『マジックだ!』というくらい、絶妙な比率なんです。稲の養分倉庫であるごはんはでんぷんだけでなく、いろいろな栄養素が含まれています。それをゆっくり食べることで満足感が得られます。バランスとして主菜を食べ過ぎの人も多いです。ごはんはちゃんと食べましょう。

 

 

Q.ラーメンを食べるなど、主食が多いものを食べることもあります。どうしたらいいですか?

A.このお弁当箱の考え方で食べるのは1日2食までで大丈夫です。後の1食は自由です。でもお弁当箱の考え方に慣れてくると、ラーメンは油と塩がたくさん、ということに気付け、体が受け付けなくなる、ということもあります。いつのまにか1日のバランスがうまくいくようになっていきます。まずは1日これを2食やってみて、痩せたかったら、サイズを少し小さくすると痩せていきます。

 

 

Q.朝食はパンです。どうしたらいいですか

A.バターを塗らない食パンに目玉焼きと牛乳、前の日の残りでいいので副菜を1品、という風にするといいです。食パンには塩分が結構入っているので、副菜は塩分控えめのものにしましょう。

 

 

Q.カレーとか牛丼のときも副菜をつけたほうがいいですか?

A.慣れてくると『目測り』ができるようになります。カレーは油を使っているので、サラダにはマヨネーズを使わないなど控えることができるようになります。

 

 

Q.主食3:主菜1:副菜2、とのことですが、お味噌汁やお吸い物などの汁物は?

A.汁物はひとくくりにできません。具だくさんの汁物とお吸い物は別に考えます。具だくさんの汁物は副菜にあたります。ただ、塩分が含まれているので、おかずの塩分を控えめにしましょう。お吸い物=おまけと考えます。

 

 

Q.副菜は割合2とのことですが、生野菜のサラダなど、かさが大きくなるものはどのように測ればいいでしょうか。煮野菜にした場合の量を想像したらいいですか?

A.煮野菜にした場合の量を想像していただけたらいいです

 

 

 

おやつで…。太りにくくなるルール

 

 

おやつを食べる「量」、「タイミング」、「時間帯」の3つのルールを守ると、好きなものを食べてもいいんだそうです!
ルール(1)「量」・・・1日200キロカロリーまで
ルール(2)「タイミング」・・・動く「前」に食べる
ルール(3)「時間帯」・・・14~16時くらいに食べる

 

200キロカロリー=1日の摂取カロリーの1割にする。

・どら焼きや小さめのアイスクリーム→1個

・ショートケーキ→半分(^_^;)

 

 

体内時計の1つで B mal 1(ビーマルワン)という時計遺伝子があって、B mal 1は体のすべての細胞に存在している。働きは『脂肪細胞を作る』。

 

この働きが強いと脂肪をため込み、働きが弱いと脂肪をため込まないようになっている。

 

B mal 1の量は1日の中でも変動していて、午前中から昼過ぎにかけて減少、夜にかけて増えていく。

 

午後3時ごろが B mal 1の量の底にあたるので、食べても脂肪になりにくい。

 

「夕食の後におやつを楽しむ習慣がある人は、3時ごろにそれを移すだけで太りやすさは違ってきます。」

 

「午後8時以降は B mal 1だけでなく、血糖値も上がるなど、いろんな要件が重なって太りやすくなります。9時以降の食事は避けた方がいいですね。おやつの200キロカロリーが少ないと思われるかもしれませんが、食事を十分に摂っていれば満足できる量になります。おやつが食べ足りないと思われる方は、食事の量が少ないかもしれませんね。」

 

 

糖分を含む甘い飲み物を習慣にするのはNG

飲料に含まれる糖は、非常に吸収が早く、一気に血糖値が上がります。それで脂肪が合成されやすくなりますし、血糖値が上がっている時間帯は、体の脂肪が燃えにくい時間帯でもあります。甘い飲み物は、太りやすく痩せにくいということにつながっています

 

 

 

Q.少し運動しても、すぐにおなかが空いて食べてしまいます。空腹を抑える方法を教えてください。

 A.空腹感は運動の強度が影響しています。強度が弱いと空腹を感じやすいです。『ゆっくりお散歩しておなかが空き、おやつを食べて逆に太ってしまう』というのは結構あります。なので、運動の強度を上げてみるといいと思います。

  

 

Q.空腹が満たされて、低カロリーで、飽きのこないおすすめの食べ物が知りたいです。

A.食物繊維の多いものを摂っていただくと、血糖値の上がり方も緩やかで腹持ちもよくなります。甘栗、干し芋、大豆やきなこの入ったもの、全粒粉のお菓子などがいいです。

 

 

 

Q.晩酌のビールをやめられません。ビールは飲みたい!でも痩せたい!どうしたらいいですか?

A.ビールはお酒の中でも、糖質の入っている発酵したお酒。遅い時間に飲むと血糖値も上がりやすく、太りやすいです。最初の一杯をビールにして、その後は糖質を含んでいない蒸留したお酒に変える、といったように、なるべく早い時間にビールを飲むといいと思います。

 

 

 

 Q.大学生で部活をしています。夜遅くごはんを食べる場合、何を気を付けたらいいですか?

A.まず、運動の前に少し食べて置くのが大事です(おにぎり、パン)。帰ってからその分を引いて食事をします。運動量多い場合は普通に食べても大丈夫です。

 

 

 

Q.小学4年生の男児の母です。コロナ休校や外出自粛の運動不足で子どもの体重が急に増えました。子どもの食べ過ぎが気になります。また、成長期の子どもにも適量はあるのでしょうか?

A.成長期であれば、普通に食べて太る、ということはあまりありません。太っていくのは運動不足。食事を減らすよりも日常生活で身体を動かせば、自然に戻っていくと思います。甘いものの見直しよりも、まず食事はきちんととれているかを見てください。食事がきちんととれているとおやつはそんなにいらないと思います。

 

 

Q.夕食後、お酒を飲みながらお菓子を食べるのが大好きです。ただ、(金)(土)(日)だけにしています。200キロカロリー×7日=1400カロリーを、3日間で食べるのはダメですか?

 A.ダメではないんですが、まとめ食い=太りやすいです。 1回の量は適量の中に収めた方がいいと思います。

 

 

Q.私は果物が好きなのですが、果物の摂り方を教えてください。

果物の糖は、夜に食べるととても脂肪に変わりやすいです。朝や昼間など、活動薄時間帯に摂るというのがポイントです。

 

 

 ********************

 

 

純に考えると食べなければ痩せるんですが、それは健康的ではないし、食べる楽しみが奪われます(^_^;)

 

 

こまめに動いて、食べるものや食べ方を少し気を付ける。

 

 

一見むずかしそうに思えますが、今日のあさイチはとてもわかりやすかったなぁと思います。

 

コロナ太りしてしまった方、これまでの日常を少しずつ変えて、健康的でちょうどいい体づくりをしましょう(^_^)/

 

 

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 歌舞伎座前にあった『辨松』のお弁当。よく見るといいバランス?(笑)

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もっと暑い 夏が来る。

 

 

夏は毎年、当たり前に暑いのですが

今年は一層暑い夏になりそうです。

 

理由は マスク。

 

 

2週間ほど前、リハビリがてらハナショウブを見に行った日はよいお天気。

 

公園内を、マスクをつけて歩きました。

 

 

 

・・・ほんの数分で、口の周りが

灼熱ミストサウナ(^_^;)

 

 

お仕事に出掛けていませんから、快適な家の中にずっといた私。

 

久々の炎天下の公園でマスクは、なかなかの拷問でした。

 

7月からお仕事に復帰しますが、行き帰り、

高い気温+マスク、大丈夫かなぁ…。

 

 

 

 

それで、こんなものを買ってみました(^_^)/

 

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首掛け式の扇風機です(^_^)/

 

 

実は昨年 『手持ち』の扇風機を買おうか買うまいか、夏の間、悩んでいました。

 

卓球のラケットみたいなあれです。

 

 

東急ハンズに手持ち式扇風機のサンプルが10種類くらい並んでいるのを、毎週のように片っ端から試し、何週間も悩んだ挙句、買いませんでした(笑)

 

 

涼しさ荷物が重くなるのがイヤ

 

というのが理由でした(笑)

 

 

しかし、今年はそうも言っていられません。

 

熱中症で倒れたら大変です。

 

 

Amazonレビューの、業者臭くないものを読んだりして、またさんざん悩み、結局、お店に置いてあったサンプルを試してみました。

 

昨年、手持ち式を買うかどうかで散々悩んだのに、

いっこ飛ばしみたいな感じで

まさかの首掛け式(笑)

 

 

消費税込みで2,138円でした。

 楽天を見たら、1,000円くらいのものもありました。

 

 

 

商品について詳しく(笑)

 

 

 

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・マイクロUSBを使う充電式で、重さは185g

               ↑ 缶コーヒーとかiPhoneと同じくらいの重さ

 

・USBケーブルは入っていますが、USB電源アダプターは別売りです。 スマホの充電器で対応)

 

・本体のファンのところはフレキシブルに動かすことができますから、顔のちょうどいいところに風が当たるように角度や向きを調整できます。

 

・ファンにはガードがありませんから、長い髪の毛の巻き込みには注意です。

 

・充電中は赤色の小さなランプが点灯、充電完了時には青色になります。

 

・3時間の充電で、2~6時間 使えるとのこと。

 

・風量は弱、中、強の3段階

 弱でも十分に涼しい感じがありますが、炎天下ではどうなることやら。

 

・音については…。なんとも言えないです。決して無音ではない(笑) 

 

スマホアプリで計測したら

・『弱』で45dB(静かな自宅レベル)

・『中』で51dB(静かな道路レベル)

・『強』で56dB(普通の会話レベル)

 

と表示が出ていました。

 

参考までに(^_^) 

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 ※画像はネットからお借りしました

 

 

 

この機能、ニーズあるのかな(笑)

 

たぶん使わない機能があります(笑)

 

それは LEDライト

 

ランダムにいろんな色に光るのです(笑)

 

 

 

 

 

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結構明るい(^_^;) 夜道を歩く時にいいかも(笑)

 

 

でも大丈夫(笑)

 

風量のスイッチとLEDのスイッチは別々に存在していますから、LEDを使わない選択もできます。

 

 

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 左側がスイッチ&風量のボタンです

 

 

 

20代の女の子ならいざ知らず、首からこんなの下げて歩いていたらちょっとはずかしい気も…。

 

…どうせ誰も見てないし、気にしていないだろうと思うので、使ってみようと思います(笑)

 

 

笑わないでね(笑)

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Amazonに同じものは売っていませんが、似たものがたくさんあります。

アロマオイル垂らせるタイプもあるようですが(^_^;)

 

おまけ

あまり役に立たない使用イメージ写真(笑)

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お仕事復帰は まず奈良のクラスから。

 

 

いよいよ 7月 がやってきます。

 

 

新型コロナウイルスの流行があって

早いところでは2月の終わりから

お休みをいただいておりましたが

復帰いたします(^_^)/

 

 

といっても、家に籠っていた期間が

4か月 もありましたから、

世の中に上手に適応できるかどうか(^_^;)

 

 

 

奈良のクラスから再開し

大阪のクラスは引き続き

お休みとさせていただきます。

 

 

電車にも長らく乗ってませんから

電車の乗り方を忘れているかも(笑)

 

家から駅までの道、迷子にならないかな(笑)

 

お仕事のときの荷物、何を持っていくんだっけ(笑)

 

 

慣れないことや、忘れていることなどがあって

ご迷惑をおかけするかもしれませんが

7月から、どうぞよろしくお願い致します。

 

 

お休みをありがとうございました。

お知らせが遅くなりまして すみません。

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毎日 イソヒヨドリのことを気にしていたら

 

 

毎日、晴れの日でも、雨降りの日でも、うちの近所ではイソヒヨドリが鳴いています。

 

でも、最近は「ジジッ ジジッ」という感じの、メスの鳴き声しか聴こえてこないのです。

 

美しい声のオスはいずこへ…。

 

 

 

 

前にも同じような記事を書いたなぁと検索してみたら…

 

 

ありました(笑)

 

綺麗な声の鳥、姿を見せないのです…。 - 今日もよい日

 

 

  

春先に声を聴くと、秋まで毎日、イソヒヨドリのことを思う生活となりました(笑)

 

 

 

 

ある日の、お出かけ先でのこと。

 

 

どこからか小さな鳥が飛んできて、目の高さに着陸しました。

 

 

それはイソヒヨドリでした(^_^)

 

 

10mくらい先に止まっています。

 

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綺麗な青だなぁと、いつも見惚れています(笑)

 

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鳴き声を聴いたら、この子もメスでした(^_^;)

 

 

おっと!

 

欲張ってはいけません(笑)

 

 

 

いつもは、遠くから見るばかりのイソヒヨドリ

 

その綺麗な姿を、こんな近くで見られただけでも、ラッキーなことだと思いました(^_^)

 

 片思いの彼女に会えたような(笑)

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