今日もよい日

今日もよい日

ストレスのお薬としてのヨガ。お医者さんたちも、ヨガと瞑想に注目しています。

連日の酷暑。私の暑さ対策、今年はパワーアップ(^_^)

 

 

暑さ対策 その1:首掛け式扇風機

 

2年前の今頃にも同じような記事を書いていました(笑)

 

 

マスク生活が始まった2年前に買った首掛け式扇風機は、昨年も大活躍。

 

今年も使おうと満充電してスイッチを入れたら、もうダメになってました(^_^;)

 

 

なので、似たようなこれを買いました(^_^)

 

今なら300円OFFになるようです

 



 

開けるとこんな感じ。

風量は6段階ですが、一番弱いので大丈夫。

 

 

髪の毛巻き込み防止カバーも付属。私は使ってません(笑)

 

 

 

箱の中に入っていたときはこんな感じだったので、

 

 

持ち歩くときはハンカチでくるんでからカバンへ(^_^)

お弁当みたい(^_^)

 

 

この扇風機、あるのとないのとでは大違い。

 

 

特に、灼熱の駅のホームから電車に乗り込んだ瞬間!

 

車内の冷たい空気が顔に集中、汗でどろどろの顔が一気にクールダウン!(笑)

 

マスク周りのサウナ状態もゼロ(^_^)

 

手持ちの扇風機よりも、首掛け式をおすすめしたいです。

 

角度も自由自在。手元はフリーになります。音も静か。

 

今のところ首から落下したことはありません。

 

3年目も手放せそうにありません(^_^)

 

 

 

暑さ対策 その2:日傘(モンベル トラベルサンブロックアンブレラ)

 

そして、今年初登場、暑さ対策のパワーアップアイテム。

 

日傘です。

 

 

これまで日傘を使ったことがありませんでした(^_^;)

 

帽子&長袖&タオルマフラー(中に凍らせた保冷剤)、そして首掛け式扇風機で事足りていました。

 

 

昨年、サンブロックアンブレラが流行っていたようで、実は気になっていました。

 

webshop.montbell.jp

 

でもねー、銀色なんだよねー(^_^;)

 

目立っちゃうし、すれ違う人が眩しいのではないかと思ったり(^_^;)

 

日傘の素晴らしさを知らなかったので、結局 買いませんでした(笑)

 

 

そうしたら。

 

 

昨年の、暑さも終わった秋の始まりに、これをいただきました…。

 

 

さらに軽量化&コンパクトになったモンベルの日傘

 

 

日傘に注目していたこと、誰にも言っていないのに…。

 

「ギンイロジャナイ ヒガサガ ホシイ」と夏の間、顔に書いてあったのかな(^_^;)?

 

webshop.montbell.jp

 

銀色じゃないというのがとてもうれしくて(笑)

 

くださった方も「暑い時期終わっちゃってからでごめんねー(^_^;)」と。

 

「来年も暑い夏が来ますから、使う日を楽しみに待ちます!」とお礼を。

 

 

で、暑くなったので、使ってみました。

 

 

 

わー、日なたにいるのに

ここだけしっかり日陰だ~ ♪

 

 

体に熱い風が吹きつけていても、頭や顔の暑さ(熱さ)が全然違います。

 

外歩きの暑さダメージがずいぶん軽くなるような。

 

 

熱中症予防に絶対にいいです!

 

近所の中学生が登下校時に日傘を使っているのを見ますが、なるほど、納得。

 

 

重さ130g(歯磨き粉1本分(笑))なので、カバンに入れて持ち歩いていても、何も感じません(笑)

 

むしろ、知らないうちに落としても気が付かない心配の方が(^_^;)

 

 

他にもすごいなと思ったのが、

 

・裏が黒だからか、外歩き中の眩しさが軽減され、楽

 

・晴雨兼用。雨降りの日に折りたたむ時、濡れた面が内側になる

 

・傘の先端(石突き)に紐がついていて、フックなどに引っ掛けることができる

 

・修理もできる(有償)

 

値札のと間違えて切らないように(笑)

 

 

本当にすごい日傘です。

 

 

今年は首掛け式扇風機と日傘で、暑い夏を乗り切っていきたいと思います。

 

日傘、可愛らしさは皆無だから男性にも(^_^)

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おかのりとクチナシ

 

 

最初はおかのりの話

 

今年の春は何やら慌ただしくて、おかのりのことを忘れていました。(飽きっぽいのかも(笑))

 

 

 

 

先日、写真が送られてきました。

 

昨年、おかのりの種を買った時に、種をお分けした方からです。

 

もらったおかのり、畑に植えたまま放置していたらジャングル化、種がついていたので種取りをしたら、大量に採れました。

今年はおかのり農家になれるかもしれません。

 

届いた写真

瓶いっぱいの種! 背景の紫陽花と青い空も綺麗(^_^)

 

 

 

で、写真、右上に気になるところが…。

 

 

 

 

 

大量の種の収穫を喜ぶ悪魔のような(笑)

 

紫陽花の妖精の楽しいいたずらによって 撮れた写真だと思いました(笑)

 

 

まだ種のまきどきのようなので、土を整えて、私もプランターに種を蒔きました。

 

今年もおかのりをたくさん食べられるといいな(^_^)

 

 

 

次にクチナシのお話

 

橿原の【まほろばキッチン】に野菜を買いに行きました。

 

園芸コーナーをうろついていると、どこからともなくクチナシのよい香りが(〃'▽'〃)

 

 

 

『どこどこどこどこ!?』

 

 

陳列棚の一番下に、鉢植えのコクチナシが3鉢あるのを発見。

 

そのうちの2つの鉢で、1つずつお花が咲いていて、盛りを過ぎたお花から、甘くて強い芳香が発せられていたのでした。

 

お値段を見たら市場の半値!(シーズンも終わりだから見切り価格なのかな。)

 

お花が1つも咲いてなくて、つぼみらしきものがついている1鉢を購入しました。

 

 

家に帰ってから、去年、観賞用おかのりを植えていた鉢に植え替え。

 

 

すると3日後。お花が2つ咲きました(^_^)♪

 

 

まだ咲きそうなつぼみも(^_^)

 

 

うっとりしちゃう大好きな香り。

 

ちょくちょく香りを楽しんでいます(笑)

 

 

とうとう私の家にも憧れのクチナシが。

 

来年も大好きな香りが楽しめるように、大事に育てたいと思います。

 

できるかな(^_^;)

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瞑想したくてうずうず(笑) 中一日で二上山。

 

 

2つの記事の続き、のような記事です

 

 

 

【思い立ったが吉日】的に壷阪寺と高取城跡を訪ねた私。

 

すごく気持ちのいい場所なのに、時間に余裕がないため静かに座っての瞑想ができず。(自業自得(笑))

 

『もったいないことをした…』と思いつつ、気持ちの良い場所で瞑想したくてうずうず(笑)

 

 

なので、中一日空けて、二上山に登りました(笑)

 

 

 

 

 


カジカガエルの美しい鳴き声も聴こえます。

 

 

湿り気のある山肌のところどころに泡が。何かのたまご…?

カエルの卵 or アワフキムシの泡巣らしいです(検索した(笑))

 

 

 

心拍数150を超えるところも(^_^;)

 

 

 

開けたところは気持ちがいいです。

うぐいすも鳴いています。

 

 

 

雄岳頂上。大津皇子のお墓

 

 

 

【馬の背】にはササユリが(^_^)

 

 

 

雌岳の気温。30℃くらい(^_^;)

 

 

 

登り始めた時間が8時とまあまあ早かったので、頂上到着時(9時くらい)は、まだ人もそれほどいなくて静か。

 

 

座る瞑想を気持ちよく。

 

 

 

 

・・・が、時間の経過とともに人がたくさんになり、賑やかに(^_^;)

 

『しまった、今日は休日…(^_^;)』と後悔(笑)

 

 

これまで二上山には平日に来ていました。

 

休日、こんなにたくさんの人が登ってくるとは(^_^;)

 

幼稚園くらいの子がパパママに手を引かれ、よいしょ、よいしょと登っているのを微笑ましく見たり、きちんとした装備の大グループを見たり、逆に『それ部屋着?』みたいな服装で走って登っていく人も(^_^;)

 

 

今日の目的は静かに座ること。

 

早々に下山しました(笑)

 

 

 

壷阪寺&高取城跡に行った後、筋肉痛がなく『あれだけ頑張ったのに…。謎。』と思ったこともきっかけで二上山に行ったのですが、翌日、ふくらはぎの外側だけが筋肉痛。

 

【低体力者】の看板はそろそろ下ろしてもいいのかもしれない(笑)

 

こちらの記事もよかったら(^_^)

マインドフルネスのとっかかり。「自然を感じるセンサーを働かせてみる」 - 今日もよい日

 

三輪山の登拝、早く再開しないかなー

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糖分補給用の金平糖(^_^)

壷阪寺を後にして 日本三大山城 高取城跡へ

 

 

この記事の続きです。

 

 

 

紫陽花に彩られた壷阪寺、じっくり見たかったのですが、この後、近くにある【高取城跡】に行くという無謀な行程(^_^;)

 

 

壷阪寺の脇から歩くハイキングコースもありますが、そこは低体力者の私(笑)

 

高取城 登山道(車両通行可)』と書いてある看板まで車で移動、そこから歩いて、五百羅漢を経由して 高取城跡を目指しました。

 

http://yamatoji.nara-kankou.or.jp/03history/07castle/03east_area/takatorijoato/access/

 

 

下調べをしなかった私(^_^;)

 

先に書いてしまうと、車を停めた看板の先にも 実は車で走れる道路が長く続いていて、行き止まりが高取城跡まで550m地点】

 

そこには整備された駐車場とお手洗いが(^_^;)

 

城跡から帰る道の途中で気付き『ここまで車で来たらよかった(^_^;)』と思いました(笑)

 

そこからの帰り道は山の中ではなく、舗装された道路を、車を停めたところまで歩き、体力温存&時間短縮(笑)

 

 

 

話はスタート地点に戻って。

 

城跡を目指します。

 

 

白くて可憐なお花。調べたら『ユキノシタ

湿った日陰がお好みのようで(^_^)

 

 

 

ハイキングコースなので、歩きやすく整備されています。

木に配慮されて階段がつくられています(^_^)

 

 

ずーっと登っていきます。

 

 

ハイキングコースを作った人もすごいけど、鎌倉時代の終わり、こんな山の上に、石垣とお城を作るその苦労を想像すると…。

 

 

 

 

 

わーい、着いた!

 

 

何気なく置いてあったこれ。

 

 

 

よく見ると もとは根付いている木の切り株。

すごくないですか?

チェーンソーアートというものでしょうか。素晴らしい…。

 

 

 

石垣とご神木。杉の木です。

高さ26m、幹の周り5.3m、樹齢700年…。

しめ縄切れちゃってます(^_^;)

 

 

このあたりの木はどれも背が高く、幹が太く、存在感があります。

 

石垣も素晴らしいのは言うまでもなく、静かで神秘的でとても気持ちのいいところです。

 

 

もう夕方近くだったのであまりのんびりできず。

 

といいつつ、おやつに持って行った果物は食べました(笑)

水分&エネルギー補給(笑)

 

 

標高583m。

 

行きは1時間くらい山道を歩きましたが、涼しかったのもあって、普段、あまり歩くことがない私でも問題なく歩けました。筋肉痛もなし。

 

 

日本三大山城 高取城跡の詳しくはこちらをどうぞ

 

高取城 - 高取町観光ガイド

日本最強の城「高取城跡」へ登ってみよう | 高取町

 

座る瞑想したかったー(笑)

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この時期だけ。紫陽花に彩られた大仏様(^_^)

 

 

眼病封じのお寺として有名な壷阪寺(奈良県高市郡高取町)へ。

 

平日に行ったので人はまばら。

 

 

 

春の桜の時期の大仏様は…

 

【桜大仏】って呼ばれているのだそうです(^_^)

 

 

新緑の時期の今は…

 

【新緑大仏】(^_^)

 

 

 

そして。

正面から…

 

 

紫陽花に彩られています(^_^)

 

ちょうど今が見ごろのようです。

 

この大仏様群を初めて見たときは『なんでこんなにたくさんいるの(^_^;)』と罰当たりなことを思いましたが、今ではすっかり慣れちゃって(笑)

 

 

 

 

 

昭和40(1965)年、当時の壷阪寺の住職は、インドでハンセン病患者の救済活動を熱心に行っていたそうです。

 

平成に入り、奨学金事業、学校運営助成事業など、インドの人々を助ける活動が拡大。

 

お礼にインドからたくさんの石仏が送られて、安置された結果のたくさんの仏様なのだそうです。

 

写真は撮りませんでしたが、永代供養棟の壁面なども、まるでインドの寺院。

 

壷阪寺はインド石仏好きの人にはたまらないのではないかと(^_^)

 

 

 

 

さらに奥の方に足を進めると、大涅槃石像&大観音石像が。

手前の涅槃仏は幅 8mあります

 

 

奥の大観音石像は高さ20m、重さ12tなのだそう!

 

 

 

写真ありませんが、お釈迦様の生涯を描いた仏殿図10枚(石板)もとても素晴らしく。

 

時間をかけてゆっくり見て歩きたい、充実の壷阪寺でした。

 

眼病封じのお寺・お里沢市の霊蹟 西国霊場第六番・神仏霊場奈良25番 壷阪寺

 

アップダウンあります。歩きやすい服&靴で(^_^)

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本堂の中のこれ。とても好き(^_^)

【今日のあなたの心の眼の大きさは?】心の目を広く大きく開くことにより、相手の心を感じ、相手の立場になって物事を考えることができます。一緒に苦しんだり、一緒に喜んだりすることができます。心の目を広く大きく開いてお帰り下さい。

と書いてあります(^_^)

上級救急救命講習を受講しました

 

 

コロナ前ですから、3年前でしょうか。

 

消防署で開催の【普通救急救命講習】に参加、AEDの使い方と胸骨圧迫、人工呼吸の実際を学びました。

 

担当教官である消防士さんに褒められました(笑)

 

実は。

 

ヨガのインストラクターになる前は、スポーツジムのスタッフをしていて、アルバイトさんの研修を担当。

 

AEDを使った救急救命法を教える立場でしたから、当然と言えば当然(笑)

 

 

すぐに【上級救急救命講習】も受講しようと思っていました。

 

しかしコロナ禍がやってきました。

 

講習全てが延期、再開を首を長くして待っていました。

 

 

上級救急救命講習で学べること

 

上級では、普通救急救命講習の内容プラス、

・骨折

・やけど

・けが人の搬送の仕方 などを学びます。

 

 

そして、新生児、乳児、小児に対する心肺蘇生法を学びます…。

 

赤ちゃんの模型(名前は確かアンちゃん)に対しての胸骨圧迫…。

 

実はやったことないのです(^_^;)

 

やり方もうろ覚えで(^_^;)

 

 

乳児に対する心肺蘇生法をご存知ですか?

 

乳児(1歳未満)の胸骨圧迫で手を置く位置は、左右の乳頭を結んだラインの中央、少し足側に下りて、2本指(実技では中指と薬指)で、胸の厚みの1/3まで圧迫します。

 

テンポは大人の時と同じで、アンパンマンマーチとか  ♪もしもしかめよかめさんよ♪ で圧迫し続けます。

 

AEDの電極パッドも 子ども用があったり、胸と背中に貼るなど、やり方が違います。戸惑います(^_^;)

 

 

何よりも…。

 

こんなに可愛らしい赤ちゃんの胸を圧迫してもよいのか…などとさらに迷いが(^_^;)

 

相手が人形であっても恐る恐る。

 

実際にできるかどうか甚だ疑問が残りました(^_^;) ←頑張るよ

 

 

大人への心肺蘇生法は…

 

去年の健康運動指導士の講習でも心肺蘇生法の講義&実技が入っていて、大人の胸骨圧迫は慣れているつもりでしたが、今回の人形(ジャミー)は胸が硬い(^_^;)

 

胸を押すと反発が強く、手がふわっと浮いちゃいます(^_^;)

 

なかなか力とコツがいる、大変な胸骨圧迫でした(笑)

 

 

 

DVDを見ました

 

AEDがなかったころ(2000年前半)に、スポーツ中にお亡くなりになった方のご遺族が出演されている再現動画を見ました。

 

AEDをすぐに施す重要性を伝えたいのだと思います。

 

泣けました(>_<)

 

たぶん、私だけ泣いていました(^_^;) ←お恥ずかしい

 

 

AEDにまつわる最近の問題

 

AEDにまつわる最近の問題として【成人女性に対してAEDを使用した救命処置をするときに、洋服の胸をはだけることに抵抗が】というものがあります。(特に男性が操作する場合)

 

一時を争うことですから、躊躇わずに手順通りにやりましょう。

 

服をはだけなくても、お腹側と首の裾からパッドを入れて貼り付けることもできます。

 

もし、あなたがその場に居合わせたとして、自信がなくパッドを貼ることができなかったとしても、周囲の何人かに声を掛けて、倒れている女性の周囲を、立ったままぐるっと囲んで、外から見えないようにしてあげて下さい。

 

衝立みたいなのがあればそれを使いましょう。

 

 

AED自動体外式除細動器)ができること

 

AEDの機械は、心室細動(心臓が異常な拍動をしている)などが起こっているかをまず判断してくれます。

 

心室細動の状態だと、心臓はけいれんしていてポンプとしての機能を果たさないため、そのうち命の終わりがやってきます。

 

電気ショックを与え、一時的に心臓を止めることで、その後、正常な拍動を取り戻します。

 

その時に、呼吸が止まっていたりすると、拍動の再開が難しくなるため、人工呼吸や胸骨圧迫をして、拍動が戻ってくるのをお手伝いするのです。

 

AEDのパッドはずっとつけたまま。

 

心臓の動きを機械がずっとモニターし続けていて、だいたい2分ごとに機械が指示(「離れて下さい」とか「ショックが必要です」とか「胸骨圧迫を続けて下さい」)してくれます。

 

指示に従いながら、救急隊が横に来るまで続けます。

 

疲れで正しく圧迫できなくなりますから、交代要員も必要でしょう。

 

だから初めに周囲に助けを呼ぶのです。

 

 

講習の最後には試験あります

 

最後の最後は実技試験と筆記試験です。

 

実技テストは

 

1.倒れている人を発見

2.周囲の安全確認

3.反応(意識)を確認

4.(意識なし)周囲に応援(119番通報&AEDを持ってきてもらう)を求める

5.呼吸の確認

6.胸骨圧迫

7.持ってきてもらったAEDのパッドを装着

8.機械の指示に従い電気ショックを与える

9.胸骨圧迫を再開する

 

までを1人でやります。

 

試験官がチェックリストを持っていて、それに〇×を書き込んでいたようです。

 

一通り終わった後、口頭での質問もありました。

 

実技は卒なくこなしました。(たぶん(笑))

 

 

筆記テストは25問。20問正解しないと不合格(^_^;)

 

昨年、健康運動指導士合格のために勉強していた私は、このテストでも密かに満点を目指していました。

 

満点でした(^_^)v

 

いじわる問題や引っ掛け問題みたいなものは全くなくて、1日の講習をちゃんと聞いて、実技もしていたら大丈夫。

 

不合格の人はたぶんいなかったのではないかと。

 

一応、不合格の人には補習があるようで、それを受講したら合格になるのかな。

 

 

久し振りの講習だったようで

 

コロナ禍になってから初めての講習再開だったようです。

 

初めのお話しに「満員御礼で嬉しいです(^_^)」と消防士さんがおっしゃっていました。

 

こんな時期だから受講を躊躇っていましたが、こういう言葉がけ一つで、罪悪感みたいなものも薄くなるんだなという気付きがありました。

 

参加されている方は、高齢者施設でお仕事をされている方が多く、親子で参加されている方もいました。

 

9時~17時の講習。昼食は各自。

 

お近くにお住まいの方は家に帰ったようです。

 

私はお弁当を持って行ったので、講習の部屋で食べました。

 

窓は全開、さわやかな風が入ってきます。

 

机と机の間も ものすごく広くとってあって、安心して食べることができました。

 

実技で使う人形も、都度 消毒シートで拭いて、人工呼吸の実技はなし。

 

(ちなみに、実際の現場でも「一般の人は、人工呼吸を施さなくてよくて、胸部圧迫を続ける」となっているそうです。)

 

参加している人もマスク着用。

 

コロナ禍であることに配慮された講習でした。

 

 

普通救急救命の講習は3時間

 

今回、私は【上級救急救命講習(8時間)】を受講しました。

 

【普通救急救命講習】は3時間、心肺蘇生法と、AEDの使い方を学べます。

 

事前申し込みが必要な場合もあります。

 

ご興味のある方は、お住まいの地域の消防HPをご覧ください。

 

 

各種応急手当に関するご案内 | 奈良県広域消防組合

 

大阪市:普通救命講習1・2・3のご案内 (…>トピックス(お知らせ)>講習会)

 

消防士さん、いつもありがとうございます

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出産ラッシュ(^_^) 特別公開「子鹿公開 赤ちゃん鹿大集合!」/ 奈良公園 鹿苑

 

 

6月になったので、

 

 

行ってきました(〃'▽'〃)

 

 

 

アクセスなど 詳しくはこちらをどうぞ。

nikomakoyoga.hatenablog.com

 

 

コロナ禍なので、消毒/検温と入場制限があります。

 

一度に入れる人数は、以前は600人 → 今は300人とのこと。

 

私は平日に行きましたが、100人もいなかったかもしれません。

 

ただ、修学旅行のみなさんと一緒になることもあるので、その際は時間をずらすといいかもしれません。

 

 

 

春日大社の駐車場(1日1000円)に車を停め、300円の協力金をお支払いして鹿苑(ろくえん)に入場。

 

 

うーん…。

 

まだ赤ちゃんの数、少ない感じような気がします(^_^;)

 

 

 

 

 

 

赤ちゃんは白い斑点が鮮やか(^_^)

 

 

お母さんについていく様子に思わずにっこり(^_^)

 

 

お乳を飲みたい子と自分の子か確認中の母(笑)

 

 

親子だったようです(^_^)

子は後ろ足をピンと伸ばしグイグイとお乳を飲み、お母さんは草を食む(笑)

 

 

眺めているだけで こころもやわらかになります

キューーーンと鳴く声もかわいい(〃'▽'〃)

 

 

 

 

鹿苑を後にし、春日大社参道へ…

 

 

立派な角をたたえた鹿さんが店番を(笑)

「いらっしゃーい」

 

 

ツノは自然にぽろっと落ちるものだそうですが、なんか痛そう(>_<)

 

 

 

奈良公園内の鹿の数も、心なしか少なめのような。

 

 

 

 

春日大社も人が少なく。

 

 

 

 

 

奈良公園の鹿はいつでも見られますが、鹿苑内での赤ちゃん大集合は6月いっぱいです。11時~13時半まで、月曜がお休みです。

 

子鹿公開 | 一般財団法人奈良の鹿愛護会

 

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漫画家イエナガ「流行のマインドフルネスを超速解説の巻」文字起こし(NHK)

 

NHKで放送された

 

 

漫画家イエナガの複雑社会を超定義

「流行のマインドフルネスを超速解説の巻」

初回放送日: 2022年5月13日

 

アメリカのビジネスマンに大人気のメンタルトレーニング「マインドフルネス」。その最新事情を町田啓太が漫画&CGで楽しくお伝えする15分間の情報エンターテイメント! 今日も漫画家のイエナガ(町田啓太)が、編集者(橋本マナミ)のもとへ新作の持ち込みにやってきた。テーマは「マインドフルネス」。仏教の瞑想法をベースにしたというメントレがどのようにして生まれたのか?どうしてアメリカのビジネスシーンで人気になったのか?2人のキーパーソンの物語を通して解き明かす。さらに日本や世界の最新事例、人気の陰で生じている問題を紹介。専門家による1分間で試せるマインドフルネス講座も。

 

www.nhk.jp

 

の文字起こしです。

 

会話劇みたいなのをそのまま起こしたので、わかりにくいところがあったらすみません(^_^;)

 

 

--- 文字起こし ここから ---

 

米国のエリートに流行 マインドフルネス

 

エナガ

マインドフルネスとは、仏教の瞑想法などをベースにしたメンタルトレーニング。アメリカのビジネスシーンではGoogleAppleといったIT企業大手が火付け役となり、名だたるグローバル企業(Linkedin、Microsoft、Ford、Salesforce、SAP、Intelなど)が次々に導入。『ここぞ!』という時に高いパフォーマンスを発揮できたり、人間関係の改善などが期待できると言われていて、今やマインドフルネスは、ウォール街シリコンバレーのエリートたちにとって、成功への架け橋。

とは言っても「ちょっと怪しいスピリチュアル系じゃないの?」という人もいますよね。

でも。科学的にマインドフルネスの効果って証明されているんです。

 

・ストレス軽減

・集中力アップ

・創造性の開発

・免疫力アップ

・不安の減少

などなど、論文の数もうなぎ上りに増加中。

 

今ではビジネスの世界だけでなくいろんな場面(アメリカでは刑務所でも)で活用されていて、驚いちゃうのは昨年、日本の7つの小学校でもアニメなどを見ながら行うマインドフルネス・プログラムを導入したっていう話。

とにかく今、熱烈な支持を受けているマインドフルネスなんです。

 

 

編集者:

でも瞑想って修行僧たちが山にこもって行うイメージじゃない?それが今、オフィスでビジネスマンたちがやるっていう、その点と点がどうもねぇ…。

 

エナガ

それ、結びましょう!どうして宗教的行いが、アメリカのビジネスシーンに広まったのか。もうちょっと時間下さい。

 

 

治療法からはじまったマインドフルネス

 

もちろん、このマインドフルネスにも先駆者と呼ばれる人がいて、それがアメリカ人の ジョン・カバットジン。この人がブームのきっかけを作ったんだ。

彼は56年前(1966年)、22歳のころに瞑想に出会った。当時のアメリカってヒッピー文化が若者の間に広まっていて、瞑想もちょっとしたブームになっていたんだ。で、実際に瞑想してみたら、不思議とストレスが減ってその魅力にはまっていったんだ。

それから10年余り経って(1979年)、カバットジンマサチューセッツ大学内に心療クリニックを設立。訪れるのはうつや心の病、ケガなどによる慢性的な痛みを抱えた患者さんたち。彼らに瞑想を用いた治療を施そうとしたんだ。でも当時、瞑想は世間では市民権を得ていなかった。だから患者さんたちから「瞑想?何言ってんの?」と一蹴されるかもという不安がよぎった。確かにそうだよね。下手したら「ヤバい先生がいる!」と陰口を言われかねない。だからカバットジンは「怪しい」とか「とっつきにくい」という抵抗感を持たれないように工夫したんだ。

例えば、カバットジンは仏教のしきたりや専門用語などには触れずにシンプルに「呼吸に意識を向ける」といったテクニックだけを患者さんたちに教えたんだ。さらに瞑想というと、座禅のイメージが強いけど、カバットジンの瞑想法は、ヨガしたり、歩いたり、仰向けになったりいろいろなやり方を用意。それらのトレーニングをまとめたものをカバットジンは【マインドフルネスストレス低減法】と銘打った。

そもそもマインドフルネスって仏教の世界で【サティ】という【気づき】を意味する言葉が語源。この【気づき】っていうのをカバットジンは大事だと捉えて『今この瞬間に意識を向けて心の状態に【気づく】』ことをトレーニングの肝にしたんだ。

そして肝心の結果はというと、患者たちがカバットジンの8週間のプログラムを実践したところ、表情に笑顔が戻ったり、活動的になったり、肉体的症状が和らいだ。

1990年代以降には実証研究が進み、さまざまな疾病の改善やストレスなどへの効果が認められていったんだ。さらにTVなどでも取り上げられるようになって、カバットジンのトレーニングは、医療の現場で広く知られるようになった。これが今のマインドフルネスブームの原点なんだ。

 

 

心の状態に気づく日常トレーニン

 

1分間トライ!座る瞑想

それでは座る瞑想をしてみましょう。骨盤を立てて背筋を伸ばします。

初めは自分の吸う呼吸と吐く呼吸に意識を向けていきます。鼻先の空気の出入りや胸やおなかがふくらんだりへこんだりする感覚を感じ取ります。自然に吸って、自然に吐くだけです。

そして考え事や雑念が出てきたら、そこに気付いて、そして自分の意識を呼吸に戻していきます。

それを繰り返し行っていきます。

 

 

エナガ

どうだった?お次はある食べ物を使って行うんだけど、みんなも家にあるよね?干しブドウ。これを使いまーす。(ピーナツとかでもOK)

 

 

食べる瞑想

食べる瞑想です。一緒に行いましょう。

まずこれ(干しブドウ)をよく見ていきます。見るということを通して、これを新鮮に受け止めていきます。どんな色でしょうか、どんな形でしょうか。興味を向けてよく見てみます。

そしてよく見たら、今度は触っていきます。触った感触はどうでしょうか。柔らかかったり、硬かったりするかもしれません。

次はよくにおいを嗅いでいきます。どんな香りがあるでしょうか。

よくにおいを嗅げたら今度は、これを味わっていきます。ゆっくりと口の中に入れて。初めは舌で転がすようにして舌触りを感じ取っていきます。今度はゆっくりと噛んでいって、噛んだ時にどういう味わいがあるか、そこにどういう発見があるか、興味を向けていきます。一噛み一噛みゆっくりと丁寧に。そしてその瞬間瞬間にどういう体験があるかを感じ取ります。最後はごくっと飲み込んでいきます。飲み込んでいくときにその一粒がどういう感じで自分の体の中に入ってくるのか、感じ取っていきます。

そして食べ終えた後の自分の体の感覚を感じ取ります。

これで食べる瞑想を終わります。

 

 

エナガ

おもしろいよねー。でもこれ、人がたくさんいるところでいきなりやるとドン引きされるかもしれないから気を付けてねー。

 

 

ストレス低減&ひらめきに効果!?

 

2000年代になるとマインドフルネスが脳の機能などに変化を与えることがわかってきた。例えば、一定期間、マインドフルネスのトレーニングを受けると、脳の中の【偏桃体】と呼ばれる不安を生み出す脳の部位の、過剰な活動を抑えられちゃう、さらに、マインドフルネスのトレーニングをすると、ストレスが減ったり、ひらめきやすくなると言われているんだ。

 

 

ビジネス界に広めた男の思い&秘話

 

2007年、マインドフルネスはビジネスシーンでブームになっていく。舞台はアメリカのシリコンバレー。ブームの仕掛け人は チャディー・メン・タン(当時のGoogleトップエンジニア)。彼がマインドフルネスをビジネスシーンに持ち込んで大ヒットさせたんだ。きっかけは同僚たち。彼らは高い目標を掲げて、日々、困難な問題に直面して疲弊していた。そんな状況を見たメンに、あるアイディアが浮かんだ。それはマインドフルネスで彼らを救うことだった。仏教徒だったメンはマインドフルネスの効果をすでに実感していたんだ。そこでカバットジンのトレーニングを導入してみたの。でも、これうまくいかなかったんだよね。なんでかわかる?実は当時、社員たちには「ストレスがあるのは忙しい証拠、名誉なことなんだ」という意識が染みついていたんだ。だからメンタルケアには興味がなかった。

そこでメンは彼らが興味を持つように工夫したマインドフルネスプログラムを作ることにしたの。その時重要なポイントとして持ち出したのが【EQ】。このEQ(感情知性)、簡単に言うと、自分や他人の感情を見極めて調整する能力のこと。アメリカではEQが高い人ほど仕事で成功できると言われていて、関連書籍がベストセラーになるほど注目されていたんだ。メンはEQの専門家などにアドバイザーになってもらいながら、マインドフルネスを使ったEQ向上プログラムを開発、社内でアピールしていったわけ。

やり方も『ひと呼吸からでもOK。それを積み重ねて習慣にしていけばいい。』と提案するなど、多忙な社員たちが億劫に感じないように工夫。すると参加者が急増。前より少ない仕事量で業績がアップしたり、顧客からの信頼をゲットした、などの報告が相次いで、大人気講座になったわけ。その噂を聞きつけた他の企業もこぞってメンのプログラムを導入。

そして2014年、TIME誌が『マインドフル革命』というタイトルで大特集。社会全体を巻き込むムーブメントになっていったんだ。

 

 

スポーツ&教育 広がるマインドフルネス

 

さらにマインドフルネスは裾野がどんどん広がっていて、例えばスポーツ。アメリカではNBANFL、NLB、テニス、ボートなど多くのスポーツ選手がマインドフルネスを取り入れている。

さらに教育界。日本では一部の学校でマインドフルネスプログラムが取り入れられたり、子どもたちが家で実践できる絵本が発売されたりもしている。アプリもマインドフルネスに特化したものが続々登場。

 

 

マインドフルネスの流行 気を付けるべきこと

 

すごく盛り上がっているマインドフルネスだけど、日本マインドフルネス学会の越川房子理事長はこう警鐘を鳴らしている。

 

”実証データの結果だけを安易に切り取り、あたかも簡単に効果が出るかのように報道されることがあるが、精神的症状の軽減や、創造性・共感性の向上などには継続的な実践が必要である。どのような指導者のもとで、どれだけの時間と回数を実践しての効果なのかを伝えず、結果だけが誇大評価されていることに危惧を覚える。ブームに乗っかって『マインドフルネスという言葉を入れれば売れる』といった商品も出てきている。”

 

と指摘しているんだ。

 

 

”心の状態に気づく” マインドフルネス

 

仏教の修行法から始まり、医療の現場やビジネスシーンまで取り込まれながら広まったマインドフルネス。

WHOは2030年に【うつ病】が疾病負荷の第一位になると予測していて、社会のルールや常識が変わり続けるこの複雑社会の中で、心の平穏こそが求められているのかもしれないね。

 

--- 文字起こし ここまで ---

 

マインドフルネスは、目指す場所別(?)で大きく2つに分派しているような気がします…。

 

私はジョン・カバットジンのマインドフルネスの実践を続けています。

 

この番組内で【座る瞑想】と【食べる瞑想】を指導した先生、実は、GWに参加した5日間のサイレントリトリートの先生なのです。なので録画していた(笑)

 

5日間のサイレント リトリートに参加していました(オンライン) - 今日もよい日

 

 

番組は、マインドフルネスの歴史、継続することでどのような変化が報告されているか、問題点に至るまで、とてもわかりやすくまとめられていて、ありがたいなあと思いました(^_^)

 

私も淡々と続けていきたいと思います。

 

リクエストあったので録画から文字起こししました

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おふさ観音/奈良県橿原市のバラです(^_^)

【自分で選ぶことができる】ことを思い出して

 

 

今は洗濯機の中でぐるぐると渦に巻き込まれているのかもしれません。

 

前後不覚、思考と感情の渦の中。

 

 

自分を置く場所は自分で選ぶことができるということを思い出して下さい。

 

洗濯機の渦は、実は、外から眺めることもできます。

 

 

渦の中にいて、混乱して、どうしようもなく辛いのなら、少し離れた場所に立ってみる。

 

洗濯機の外から渦を見ます。

 

そうするとまた何か違うものが見えてきたり、違う想いや思考、感情が浮かんでくるかもしれません。

 

 

ため息のかわりに深い呼吸を。

 

新鮮な空気と新鮮なエネルギーが身体のすみずみまで満ちていきます。

 

こんな時は自分のケアを最優先に

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【ひとりサイレントリトリート】の 5月でした(笑)

 

 

GWに マインドフルネスの5日間のサイレント リトリートに参加しました。

 

1日12時間、スケジュールに沿って、各種瞑想法を5日間続けます。

 

終わってみると、そこに意識を向けることで受け取ることができる様々な感覚が より微細なものになり、これは得難い経験だと思いました。

 

 

この不思議な感覚は いつまで続くのかな…。

 

 

せっかくなので 6日目以降も、努めて瞑想の時間を作り、できる限りサイレント リトリートな感じに近づけるように、毎日を過ごしてみました(笑) 

早朝の瞑想時間を作るため、夜、21時半に寝る日も(笑)

 

 

・時々、食べる瞑想。食べ終わるのに時間がかかるようになりました(^_^;)

 

・沈黙時間が続くことで、声が出にくくなりました(^_^;)

 

・ある講習に参加していた時、生死に関わるお話の再現動画を大人数で見ていて、1人だけ涙を流していました(^_^;)

 

・移動中、惹かれるものが視界に入ると、足を止めることが多くなり、到着までに時間がかかるようになりました(^_^;)

 

・ぼんやりしていると思われるようになりました(笑)

そんな時は、内側、感覚に没入している(笑)

 

・ものすごく細かいところを掃除したくなり、家中がピカピカ(笑)

 

・草むしりも絶好調(笑)

 

・窓から外を眺めて『平和だ…』と思うことが多くなりました

 

・宝物を【これは本当に宝物だ】と改めて思えるようになりました

 

 

 

座る、歩く、食べる。お題瞑想で記憶のお掃除。

 

その日の疲れ具合にもよりますが、概ねどれもが気持ちよく、1か月間、継続することができました。

 

 

6月は、もうちょっと肩の力を抜いて、でもリトリート参加前よりは、熱意を持って続けてみようかなと思っています。

 

 

もともと浮世離れしてる感じはあるのですが 【ひとりサイレント リトリート】をしたことで、それがじわりと進行した気がするので、社会生活とのバランスには気を付けようと思っています(笑)

 

大丈夫だとは思うけど(笑)

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松尾寺のバラ。香りも景色も素晴らしかった(^_^)