厚生労働省は【健康日本21】という施策を2000年から展開しています。
健康長寿の延伸や、生活の質の向上を目的に作った施策で、国民が自主的に運動するように、ガイドラインを示しています。
そのガイドラインがこの11月に内容が改訂されました。
そこにあった「週2～3回の運動」が注目され、Xで話題になり、それがニュースになったようです。
【健康づくりのために推奨される運動の例】
◆子ども（18歳未満）
・少し息が上がる程度の活動を1日60分以上。
・有酸素運動など強めの活動を週3回以上。
◆成人（18歳以上）
・歩行程度の運動を1日60分以上（1日8000歩目安）。
・筋トレは週2～3回。息が弾み汗をかく程度の運動は週60分以上。
◆高齢者
・歩行程度の運動を1日40分以上（1日6000歩目安）。
・筋トレは週2～3回。体操やダンス、ヨガなどもおすすめ。
全体の方向性として【個人差等を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む今よりも少しでも多く身体を動かす】とあります。ですから、上記の数値はあくまで目標です。
座りっぱなしの人より、体を動かす人の方が心身の病気にかかるリスクが低くなります。
さらに筋トレをプラスすることで、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10～17％低くなるという報告もあります。
医療費の増大が国の財政を圧迫しています。
医療費を減らすために、国民に運動をさせたいようです。
クラスでもよく話していますが、おそらく、私たちは長生きするのでしょう。
寝たきりで長く生かされることと、病気も痛いところもなくいきいきと生きること、どちらがいいでしょうか。
運動や筋トレをする＝ジムに行かないといけない、と思っている方も多いようです。
運動や筋トレは家でもできます(^_^)
運動は歩けばいいだけですし、やり方次第では自分のからだの重さだけで、十分に筋トレになります。
『時間がない…』
『仕事や家事で疲れ果てている』
『気力がない…』
わかります。
私もインストラクターになる前はそうでしたから。
しっかり時間をかけて、がっつり真面目にやろうとするから、ハードルが高くなり、最初の一歩を踏み出せなくなります。
先ほど書いたように、歩くことも筋トレも家の中でできます。ヨガもご自宅でできます(^_^)
最初の一歩として、1日5分。
なんでもいいです。ダンス、筋トレ、ラジオ体操、ヨガ…。
動画や本など、世の中には情報がたくさんあるので、お好きなものを選んで。
それもおっくうだなぁという方(^_^;)
・食後すぐ 300歩歩く or その場足踏み300回
・椅子や便座に座るとき、5秒かけておしりを下ろしていき、立ち上がるときも5秒かけて立ち上がる（正しいフォームでスクワットできます）
目標があると継続できますから、からだに関する目標をひとつ持っておくのもいいかもしれません。
筋トレして筋量が増えることで、冷え症の改善になりますし、成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンは美肌や眠りにいいので、それを目標/目的にしても(^_^)
思い立ったタイミングが始め時。
惰性でスマホを見ている時間があったら、ちょっと体を動かしてみる。
テレビのCMの時間に、その音楽に合わせて適当に踊ってみる。
短い時間でも、続けることで習慣化します(^_^)
山歩きまでいかなくても、坂道を歩くのもいいです(^_^)
