試験的にオンラインヨガのクラスをします（無料です(^_^)）

今日の奈良は空も青く、気持ちのいいお天気です(^_^)

気温も25℃を超えました。

身体を動かすのに よい季節になったので

新しいことを始めてみませんか？

私も始めます！！(^_^)/

オンラインのヨガのクラス

をすることにしました。

あなたのご自宅で

安心して身体を動かすことができます。

こんな方こそ ぜひどうぞ(^_^)/

・身体が硬い

・ヨガをしたことがない

・運動が苦手

・運動不足

・自粛生活に飽きちゃった

やさしい内容です。

私と一緒に身体を動かしませんか(^_^)？

5/4(月)から5/10(日)までの

オンラインヨガの時間割です。

無料 です(^_^)/ 

・クラスはZoomを使って行います。こちらからお送りするURLで全てのクラスにご参加いただけます。あらかじめダウンロードをお願いします。

パソコンの方

Zoomミーティング - Zoom

iPhone、iPadの方 

「ZOOM Cloud Meetings」をApp Storeで

androidの方

https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings&hl=ja

・5/11(月)からは時間割が変わります。

・どのクラスも30分くらい。しばらくは無料ですから どんどん受けてください(笑)  質疑応答の時間もあります。

各クラスの内容です

◆運動不足解消◆

ゆっくり、のびやかに身体を動かして、筋肉や骨に刺激を与えます

◆ヨガ◆

身体や呼吸を感じながら、のんびりとヨガのポーズをして、気・血・水のめぐりをよくします

◆寝落ちヨガ◆（女性限定・カメラOFF）

ゆったりと気持ちよく身体をほぐし、いつも忙しい頭を休め、入眠しやすい状態を作ります。

後は寝るだけ、の状態で寝室からご参加ください(^_^)

 （みなさんのカメラはOFFのままで行いますから すっぴん＆パジャマでＯＫ！）

 お申し込みはこちらです

ヨガスタジオ、スポーツクラブやカルチャーセンターが、緊急事態宣言発令によって、休業しています。

動画やDVDを見ながら１人でヨガをしたり、１人で身体を動かすことができる人は、それほど多くないのではないかと思います。

みんなでつながりながら 身体を動かす時間を作りたいなーと思って、オンラインクラスを開催することにしました。

どなたさまでも大歓迎。ご参加いただけたらうれしいです(^_^)

Zoomに触れてみる会 ※終了しました※

Zoomの使い方がわからない方、練習の会を設けていますから、そちらにもぜひご参加ください。

① 5月1日(金) 10:30～11:10

② 5月1日(金) 20:00～20:40

③ 5月2日(土) 12:00～12:40

（☆すべて無料です）

不慣れな私といっしょにZoomの練習をしましょう(笑)

詳しくはこちらの記事をご覧ください

Zoomのダウンロードの仕方もあっさりと書いてあります(^_^;)

 『Zoomに触れてみる会』をしようと思います(^_^) - 今日もよい日

おしゃべりしたいだけの人も歓迎します(笑)

お待ちしています(^_^)/

『Zoomに触れてみる会』をしようと思います(^_^)

今年もゴールデンウィークが始まったみたいですね。

子どものころから ずっとスポーツをしていたので

ゴールデンウィークはいつも試合。試合がなくても練習。

大人になってからも、サービス業だったのでゴールデンウィークもお仕事。

そんな感じでゴールデンウィーク感は

ずっとうすめでした。

ニュースで ゴールデンウィーク初日の空港の様子が映っていましたが、例年の1/20の人出なんだそうです。

新型コロナウイルスの影響で、自粛が求められている今。

ガラガラの空港の様子を見て『さすがだなぁ(^_^)』と思いました。

個性重視とか多様性などと言われるようになって久しいですが、私たちの根っこにあるまじめさみたいなものは簡単に変わらないようで。

さて、ゴールデンウィーク明けには、緊急事態宣言も解除になることになってます。

・・・無理でしょう(^_^;)

自粛していても感染者数がどんどんと増えていますから、今解除になったら、とんでもないことに。

これまで みんなでじっと我慢していたことが無に帰することになります。

ということは。

私のヨガのクラスも

お休み状態が さらに続くことになります。

ヨガをする習慣があった人たちが

ヨガから離れていかないようにしたい。

長々と書いてきましたが、ここでようやく本題。

小さくお知らせです(笑)

『Zoom』でヨガのレッスンをしてみようと思っています。（しばらくの間、無料にします）

・運動不足の方のためのクラス

・普通のヨガのクラス

・マインドフルネスヨガのクラス

・椅子ヨガのクラス

・眠りのためのヨガのクラス

あたりができるかなーと思っています。

普段やってるクラスを、オンラインでするだけなのですが、何せやったことがないので、上手にお伝えできるのでしょうか(^_^;)

やってみないとわからないけど(^_^;)

ご存知の方も多いと思いますが

『Zoom』は 登録無料の会議室アプリです。

オンラインのヨガのクラスでよく使われています。

でも

『Zoomとか よくわからないなぁ…』という方もいらっしゃると思います。

 私も です(笑)

不慣れなのにいきなり

ヨガのクラスをZoomでする度胸はありません(^_^;)

なので、まずは『Zoomに触れてみる会』(笑)をして

意外とスムーズにいったら

簡単なヨガをみんなでしてみようと思います。

(マンツーマンだったら、おしゃべりでもしますか(笑))

無料のZoomは、3人集まると制限時間が発生します。

マックス40分間です。

ご参加いただけたらうれしいです(^_^)/

 『Zoomに触れてみる会』

① 5月1日(金) 10:30～11:10

② 5月1日(金) 20:00～20:40

③ 5月2日(土) 12:00～12:40

（☆すべて無料です）

初めましての方もぜひどうぞ(^_^)

ブログに来て下さっている人はみんな友達(笑)

Zoomに慣れた方のご参加も大歓迎です。

Zoomについてわかってない私に教えていただけたら嬉しいです(^_^)

ご参加いただける方にしていただきたいことは

たった3つ！

1.私に あなたのメールアドレスを教えてください

2.Zoomのアプリを あらかじめダウンロードしておいてください

・iPhone、iPadの方

「ZOOM Cloud Meetings」をApp Storeで

・Androidの方

https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings&hl=ja

・パソコンの方

お送りするURLをクリックすると、自動的にインストールされるみたいです。

手動のダウンロードもできます

Zoomミーティング - Zoom

【ダウンロード後のこと】あとちょっとです！(^_^)/

☆いちばん上にある

[サインアップは無料です] の左側にある

[Enter your work email]に あなたのアドレスを入力

☆誕生日を登録 (公開されません)

☆[ようこそ！下記のメールを確認して開始してください]　で[確認] を押す

☆あなたのアドレスにZoomからのメールが届いているので [アクティブなアカウント]を押す

 これがいちばん手間ですかね(^_^;)

3.私からお届けするメールに『暗号化されたURL』を記載しますから、開始時間5分前に それをクリック

これでZoomの私の部屋に入れます。

＊こちらからメールアドレスの登録をお願いします＊

5月1日(金) 朝8時までに

私からの返信が届かない場合

ゴミ箱フォルダなどをご確認ください。

誰も来てくれなかったらどうしようという不安がありますが(^_^;)

でも、新しいことにチャレンジできるので、ワクワクします(^_^)

一緒にZoomに慣れましょう(^_^)

よく見かけるこのお花。マツバウンランという名前なのだそうです。

子どものころには見かけなかったような。 

やるせないことばかり。2020年の春。

『インターハイ（全国高校総体）が中止になりそう』というニュースを以前から見ていて、心がヒリヒリしていました。

甲子園で開催される夏の高校野球に比べると

報道＆応援の熱量がかなり低いインターハイ。

『たかだか高校生スポーツの全国大会じゃないの？』と思っている人もいるかもしれません。

夏休みに開催されるインターハイに出場するまでには、予選会があります。

競技によって違いがありますが

支部大会（4月）→都道府県大会（5月）→地方大会（6月）と3回あり、全て6位以内に入らないと次のステージには進めません。

4月の支部大会で勝つために、前年のシーズン終わりあたりから、弱点を強化するために練習します。

シーズンに入ったら、試合があるたびに、練習量や食事、メンタルを調整します。

インターハイ絡みではない試合もいろいろあるので、そのたびに、です。

どの競技も同じだと思うのですが、試合の日まで地道な努力を継続し（故障もしないようにして）、そして、それを支え、応援してくれる家族や友達、顧問の先生やコーチの存在があります。

なのに、インターハイが中止になるなんて(涙)

・・・。

なぜ長々とこんなことを書いているのかというと

私も部活動に情熱を傾けていた女子高生(笑)だったからです。

中学2年生の時に

将来やってみたい職業が2つ定まりました。

1つは親に反対＆説得されまして

納得の上、もう1つを選択。

3年生の時の担任の先生に、どういうルートを通ったらその職業に就けるか聞き、アドバイスをいただきました。

おのずと目指す大学もその時点で決まりました。

（まだ中学3年生(笑)）

中学3年生の時、部活動で、運よく全国大会に出場できまして、勧誘してくれる高校がいくつもありました。

その中で将来の夢への最短ルートになりそうな高校に入学。

のんびりしていた中学の時とは違い、強豪校にありがちな厳しい環境でしたが、ここでも運よく全国大会（今日お話ししているインターハイ）に出場。

目指していた大学から勧誘をいただけて入学。

大学でも競技は続けました（社会人になってもしばらく続けました）。

そして、大学卒業と同時に

就きたかった職業に就くことができました。

「8年越しの夢が叶った」とか言っちゃったら、ちょっとかっこいい(笑)

トントン拍子に聞こえるかもしれませんが

まあ、それなりに紆余曲折もあり、山あり谷ありでした。 （先輩からの嫌がらせだったり、腰のヘルニアだったり、靭帯切っちゃったり）

つまり、私は競技実績を残した結果、高校や大学から勧誘をいただけたので、どちらも受験勉強をせずに入学しているのです(^_^;)

道はさらにその先につながっていて

就きたかった職業に就くこともできました。

話をインターハイに戻します。

熱心に部活に取り組み、全国大会に出ることで

一芸入試的な感じで進路が決まる という、私みたいな高校生は結構いるはずです。

中止が決まった今、インターハイで競技実績を残すことはできなくなりました。

頑張ってきた子たちの気持ちを想像し

私自身が通ってきた道を思い出すと、本当に胸が痛い。

新型コロナウイルスの影響で、自粛自粛で我慢を強いられ、思うように学校生活も練習もできない中でのこの仕打ち。

グレたとしても文句言えないくらいの衝撃です。

（でも踏みとどまってほしい）

2年生のシーズンに実績を残せた子はまだ救いがあるかもしれません。

ずっと芽が出ず、でもコツコツと頑張ってきて

2年生の冬あたりから、さらに頑張ってパフォーマンスが向上してきた子にとっては、頑張りを披露できる大舞台が1つ消えてしまったので、本当に辛いと思います。

競技によっては、夏のインターハイの後に

もう一度チャンスはあります。

国体（国民体育大会）や日本選手権がありますが

インターハイ出場より狭き門。

そもそも開催されるかどうかも危ういです。

学閥のしがらみや えこひいき、駆け引きなどを超えて、顧問の先生が「この子いいですよ！」と推薦したら、もれなくそこに入れる、という感じになったらいいなと思います。

コツコツと努力を続けてきた子たちが

どうか報われますように。

偏ったお話を熱く語ってすみません(^_^;)

人から人へと広まっていく、もしかしたら ウイルスよりも恐ろしいものとは？

この動画をご存知ですか？

日本赤十字社が作った絵本アニメ

「ウイルスの次にやってくるもの」  

 3分18秒の動画です

www.youtube.com

ウイルスの次にやってくるもの。

それは『恐怖』です。 

恐怖は、あなたの持つ

優しさ、共感性を奪っていきます。

恐怖に飲み込まれる前にできること

・恐怖にエサを与えない

（テレビやパソコンやスマホはほどほどに）

・恐怖のささやきに耳を貸さない

（恐怖は、話をおおげさにして私たちを怯えさせる）

・恐怖から距離を取る

（冷静に客観的に）

・恐怖が嫌がることをする

（誰かと電話で話して笑う、きちんと食べて眠る）

恐怖は誰の心の中にもいる

だから、励まし合おう、応援し合おう

恐怖に振り回されずに、正しく知り、正しく恐れて。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

先日、NHKのガッテンで、

オキシトシン（愛情ホルモン）について放送していました。

オキシトシンは 

脳の疲れを癒し

ストレスホルモンを消して

免疫力をアップさせる

今まさに 全ての人に必要な物質です。

しかし、こんなご時世ですから

人同士の触れ合いや交流が断絶され

オキシトシン（愛情ホルモン）も出にくくなっています。

本来は触れ合うことで分泌されるオキシトシンですが、親しい人の声を聞くだけで、それが例え、電話での会話だったとしても、ちゃんと分泌されるそうです。

オキシトシンが不足すると、

脳の偏桃体の暴走を招き

うつ病のリスクが高まります。

赤十字社の動画にあるように、

恐怖に飲み込まれやすくなります。

そうならないために。

 親しい人と 電話でお話をしてみませんか(^_^)？

こんなときだからこそ、ヨガ。

オキシトシンも、ミラーニューロン（共感性）も 活性化されます(^_^)

アンケート。回答をありがとうございます。

前回の記事でご協力をお願いしましたアンケート。

お忙しい中、ご協力いただきましてありがとうございます。この場を借りてお礼を申し上げます。

差し迫った状況であることを教えて下さった方には

今の私ができる精いっぱいのお返事をさせていただきました。

アンケートは本日中（4/20）で締め切りたいと思います。

アンケートはおしまいにしますが、何かありましたら

このブログの『お問い合わせ』から、

お気軽にメッセージをいただけたらうれしいです(^_^)

いつもありがとうございます 

NHKあさイチ『東洋医学でリフレッシュ』新型コロナウイルスには舌清掃

4/20(月)の NHKあさイチで

東洋医学について取り上げていました。

過去の夜の放送を再利用している形ですが、

自粛生活に少しお疲れの方にもとてもいい内容でした。

これの再放送です

ただの再放送ではなく、新型コロナウイルスに関わることを、専門家が教えてくれています。

今日の番組で取り上げていたことを、新しい内容とともに書き起こしました。

ストレスによいツボ

ツボの押し方は、

印鑑を押すくらいの強さで

3～5秒

3～5回くらいで。 （強く押せばいいというものではない）

イライラや不安を和らげるのが合谷（ごうこく）です。

親指と人差し指の間、骨のきわです。

ずしっとくるところを探してみてください。

他にも…

◆イライラ→百会（押すことで脳の血流もアップ）

◆気圧の変化からくる片頭痛に→太陽

◆婦人科系の症状や冷え性に→三陰交

◆胃の働きをよくする→内関（食事の前や胸やけが起こっているときに）

手首の一番目立つしわから、指３本分下がったところ
 

4月のクラスでお伝えした

指もみと手のひらもみ もいいと思います(^_^)

ヨガの”心が落ち着く呼吸法”

これは過去の放送にない新しい内容でした。

・椅子に座り肩の力を抜く。

・手を肋骨に添える。

・吐きながら背中丸めて、ゆっくりと身体を起こしながら息を吸う。

・4カウントで吐いて、2カウントで吸う。

10回くらい繰り返すと、次第に心が落ち着きます。

ポイントは『ゆっくりとした呼吸』です。

舌を綺麗にする

おなかの不調が改善するそうです。

舌掃除の内容は下の記事のまんなかより下にあります。

新しい情報として、

舌を綺麗にしていることで

”新型コロナウイルスに感染したとしても、重症化のリスクを減らせる”

歯周病菌などの口の中の細菌は、いつも少量だけど肺の中に入っていく。

普段は問題なくても、新型コロナウイルスに感染すると、肺の免疫力が低下することがわかっている。

このような状態で口の中の細菌が肺の中に入ると、ウイルスによる肺炎とは別に口の中の最近による肺炎を起こしてしまう。

つまりウイルス性肺炎と、細菌性肺炎のダブルパンチになることが危険。

ウイルス感染の予防は難しいけど、ウイルス感染の次に起こる細菌性肺炎の発症リスクを、普段からできるだけ低くしておくことが、新型コロナウイルスに打ち勝つポイント。

歯磨き、歯周病菌の治療とともに、舌の清掃を。

◆舌掃除の仕方（専用ブラシがなくても）

清潔なタオルやガーゼを湿らせて、指に巻き付け、舌の奥から舌先に向かって2～3回ふき取る（歯ブラシは使わない方がいい）

Q.デンタルリンスではダメ？

A.お風呂のぬめりと同じで物理的な力を加えることで、細菌同士のつながり（バイオフィルム）を断つことができて、舌が綺麗になる。でも優しくふき取りましょう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

新型コロナウイルスの影響で、テレビの世界もいろいろ変わっているのを感じます。

再放送も多いですが、ためになる再放送なら大歓迎！(^_^)/

今日の内容もすごくよかったなと思います。

ツボ押し、舌掃除あたりから始めてみてはいかがでしょうか。

そう言われてみたら(^_^;) ”全国的に謎の内陸進出をしていると言われるイソヒヨドリ”

3月のあたまから、

気持ちのいいお天気の日でも、風雨の強い日でも

綺麗な声を聴かせてくれるイソヒヨドリ。

 （ネットからお借りしました）

遠くで鳴いていても、美しいさえずりが聴こえてくるので、このブログの記事にも、何度も登場しています(笑)

そんなイソヒヨドリのニュースが

ネットにあがっていました。

それを見て『そう言われてみたら…(^_^;)』

と思ったのでした(笑)

野鳥のイソヒヨドリ（ヒタキ科）が山梨県の甲府市内などで繁殖期を迎えている。名前の通り、海辺の岩場が生息地とされてきたが、全国的に謎の内陸進出をしていると言われる。海がない県内でも各地で観察できるようになった。

イソヒヨドリ＝磯にいるヒヨドリに似ている鳥

（ヒヨドリとは分類が違うそうです）

なので、もともとは海辺にいた鳥のようです。

イソヒヨドリの記事は、山梨県の話題としてあがっています。

山梨と同じく海なし県の奈良にも、毎日、普通にいます(笑)

数日前に撮りました。これはメスです。

これは何年か前に撮ったオスです。

海なし県

海なし県は8つあるそうです。

群馬県、埼玉県、栃木県、山梨県、長野県、岐阜県、滋賀県、奈良県です。

奈良だけ離れてる(^_^;)（画像はネットからお借りしました）

山梨と奈良にいるイソヒヨドリ。

他の海なし県にもイソヒヨドリはいるのか

知りたくなりました(笑)

『Yahoo!リアルタイム（Twitter検索）』で

サクっと検索したところ

群馬以外の7つの県で目撃情報がありました(^_^)/

もともと海の近くに住んでいたイソヒヨドリは

海の近くじゃないところでも

たくましく暮らしているみたいです(^_^)

雨降りでも綺麗な声で鳴いています(^_^)

全て休館となりました。新たな心配が(^_^;)

緊急事態宣言が全国に拡大しました。

昨日、奈良市長さんが

「パチンコ店やスポーツクラブなどが開いている、と、市民からお叱りを頂いている。」

と会見で言っていました。

健康産業（スポーツクラブ）とパチンコ店を同列で語られるのには違和感(^_^;)

でも、政府も名指しにしていた過去があるとおり、スポーツクラブは感染のリスクが高いところの1つです。

緊急事態宣言が出て、お世話になっている施設も休館になりまして、感染リスクが1つ消えました。

ほっとしたのもつかの間

新たな心配が…。

これまでの私は、年齢高めの方の脆弱化に気を取られていました。

しかし、今さらながら気付きました。

全ての世代の方に、今後、起こりうることに…。

ジムが休館

　　↓

やり方がわからなかったり、やる気が出ず、家ではヨガやトレーニングしない（できない）人が発生

　　↓

少しずつ太り出す（＝肥満化）

　　↓

糖尿病、高血圧、循環器系（心臓など）の病気にかかる

　　↓

コロナの第3波、第4波の中でとうとう感染　

　　↓

基礎疾患持ちなので重症化しやすい

　　↓

 ・・・。

健康産業の末端にいる者としては、

この流れは 絶対に阻止したいところ。

クラスが開講できない状況、人が集まれない状況で

私ができること…。

例えば、 

・このブログで、一方通行になるけど、ヨガや運動指導（ヨガ指導以外のことも 実はできるのです(^_^)）をする。

・スポーツクラブの中にあるスタジオでレッスンをさせて頂いているように、スポーツクラブさんにプラットフォームを作って頂いて、その中でレッスンの生配信をする。

・自分でオンラインのクラスをする

 ・その他（いいアイディアありませんか？）

自粛要請の多くは『5/6(水)まで』と設定されていますが、もっと長い戦いになると予想している専門家も多いです。

今の健康や体力（筋力）を維持したり、新型コロナウイルスに感染しても重症化しないための身体作りは、とても重要なことです。

それと、ガス抜き的な、ストレスマネジメントのためのヨガも潜在的なニーズがあるのではないかと。

微力ながら、何かしらの形でお手伝いしたいと思っています。

ということで！

私が今後、何をどうしたら みなさんのお役に立てるのかを知りたいので、アンケートにご協力いただけたらと思います。　

 　　　　　　↑　

回答の受付は終了しました。ありがとうございました。

回答は、実際のクラス（スポーツクラブ、カルチャーセンター、単発のイベントなど）に来て下さっている方、過去に来て下さった方にお願いしたいです。

 お忙しい中、ありがとうございました

非常時。うっすらと見えてくる人となり。

最近はいろいろなことがありますね。

命や健康含めて、

あるはずのものがなくなったりして、

不安に思うこともあると思います。

怖がりの私は、努めておとなしくしていますが、

躁的防衛なのか やたら はしゃいだり、

正常性バイアスが発動しているのか、

世間的には あって当然の危機感が

どうも見えてこない感じの人もいます。

それは年齢や性別関係なくです。

また、

自分さえよければいいと言わんばかりの言動を知り

『あー、本当はこういう人だったのかー…』

と冷めた目で見てしまうことも。

もともとの価値観の違いなんかもあると思いますが、 

非常時だからこそ 人柄、捉え方の違いなどが露呈してしまう。

コロナ禍が収まった後、心許して付き合える人がどの人なのか。

それがぼんやりと見えてきたので、よしとします。

自分への戒めとして。

フリーランスへの給付金制度

お世話になっている施設からメールが届きました。

 

感染症拡大により影響を受けるフリーランスを含む個人事業主に対しての給付金支給制度についてです。

 

 

 

 

新型コロナウイルス感染症の影響により、売上が前年同月比で50％以上減少している者が対象です。

補正予算の成立後1週間程度で申請受付を開始する予定です。また電子申請の場合、申請後、2週間程度で給付することを想定しています。

詳細な申請開始の日時、申請期間などについては決定され次第速やかに中小企業庁ホームページで公表いたします。

＊詳細はこちら＊

補正予算が成立したら、4月最終週を目途に、申請の仕方などいろいろなことが決まるようです。

施設からのメールの最後には

『必要書類などがございましたら、ご用意させていただきますのでご連絡お待ちしております。』

とありまして、ありがたいことだなと思いました。