コロナ禍では
マスクをしたまま過ごす時間が多くなっています。
マスクをしたままの呼吸では、マスクの中に
吐き出した空気を多く吸い込んでいます。
単純計算ではありますが、マスクなしに比べて、
6%ほど 酸素濃度が低い空気を
吸っていることになります。
こちらの記事にも書きました。
酸欠状態だと、
・脳の働きが低下(いつも眠い感じ)
・疲れやすい
・シワや白髪が増える
などなど…。
あまりいいことはなさそうです…(^_^;)
ここ数日、奈良の夜の最低気温は20℃前後。
急に涼しくなりました。
(今朝は17.3℃!!)
涼しい夜、ベランダに出て深呼吸をします。
『マスク酸欠を解消することができるかなぁ』
と思ってのことです。
まるで昼間の借金を夜に返済するような(笑)
難しい呼吸はしません。
(おなかを膨らますとか、数を数えるとか、一切気にしない(笑))
ろうそくの火を揺らすくらいの強さで
長くゆっくりと息を吐き切ったら、
鼻からおなかいっぱいに吸い込む。
それだけ。
ほんの 1~2分でいいです。
(血圧高めの方は、体の様子を見ながらなさってください)
息を吐くときに「ふぅー」とか「はぁー」という感じで、口から吐き出してみると、
余分な緊張や疲れも抜けていく感じがあります。
田舎なので 夜空の星を見つめながら、
そして 私の家の周りは草むらだらけなので(笑)、
虫の鳴く声も 耳にとても心地よく
そんな中で気持ちよく繰り返す深呼吸。
心も体も頭の中も、ゆったりと緩み、
静かになっていきます。
深呼吸の前に、何回か『うーん』と伸びをして、
肋骨や胸を広げておくと、
深い呼吸がしやすくなります。
とても気持ちがいいので、
夜の習慣としておすすめしたいです(^_^)/
入眠の助けにもなります(^_^)