2022年も【東洋医学ホントのチカラ】ヨガと鼻うがい

NHKで東洋医学の番組が放送され、ヨガも紹介されました(^_^)/

スタジオで解説して下さったのが、島根大学医学部の大野先生。

今年のヨガの学会の大会長です。

学会では、

・厚生労働省の【統合医療】の中にヨガが組み込まれた理由

・医療現場でヨガがどう活用されているか

など講演して下さるようです。楽しみ(^_^)♪

ここからは番組の備忘録。

ヨガと鼻うがいについて書きました。

番組では、鍼、ツボ、漢方薬の他にも、低温サウナ、アイシングについても触れていました。

（詳しくはHPを）

生理痛や更年期症状にヨガ

高尾美穂先生がスタジオに登場されました。産婦人科医、スポーツドクターでヨガの先生でもあります。

尿漏れについて

尿漏れは更年期に急増するお悩み。40歳以上の女性の4割が経験すると言われています。原因の１つが骨盤底筋群と呼ばれる筋肉。ハンモックのような形で尿道や肛門の動きをコントロール。更年期に女性ホルモンが減少することで、骨盤底筋群の機能低下が起こります。すると尿道を閉める力も弱まり、尿漏れが起こりやすくなるのです。

更年期症状改善にダイヤモンド・アップ

1.仰向けに寝る

2.膝を三角に立てる。かかとは揃えておく。

3.足裏同士をくっつけて膝をパカっと左右に開く

4.足の甲のアウトサイドで踏ん張って、そのままおしりを持ち上げる

5.持ち上げたまま骨盤底筋群を締める

1回9秒を3セット（呼吸は止めないで）

他にもウッターナアーサナや、膝立ちになって両腕を前に伸ばし、少しずつ後ろに倒れてキープする（アルファベットのZみたいな感じ）ポーズがさらっと流れていました(^_^;) ←Zの形のポーズはオンラインのクラスでやりましたよね♪

これらを毎日5分ほど続けていたら、半年ほどで改善（小さめの尿漏れパットを使っていたのがいらなくなった）したとのこと。継続することが大事ですね。

PMS（生理前の不調）と呼吸法

PMSは女性ホルモンの変化によって起こります。それに伴う自律神経の乱れがメンタルや体の不調の引き金になります。

まず呼吸。

呼吸には自律神経を整える働きがあります。

自律神経のセンサーは、呼吸の時に動く横隔膜の周りにたくさんあります。深くしっかりと息を吐くと、横隔膜が大きく緩みセンサーが反応、副交感神経優位になり、リラックス状態になります。

鼻から4秒吸って、鼻から6秒吐くというのが紹介され、リラックスできたようです。

次にポーズ。

連続したポーズですが、1つのポーズは10秒キープ、呼吸は止めないようにします。

チャイルドポーズ→キャット＆カウ→プランク→コブラ→下向きの犬→チャイルドポーズ

1か月の継続でのPMSの自覚症状がずいぶん改善したようです。

もっと簡単にするのであれば、キャット＆カウだけでも。

起床後と就寝前に3回行うのがオススメだそうです。

番組HPにポーズの動画あります。