2019年6月17日の朝の番組『ビビット』で眼科の先生が「スマホの影響で斜視の人が急増している」とおっしゃっていました。
斜視とは
眼球がずれることで視点が合わなくなる病気。外側にずれると外斜視、寄り目になると内斜視。（他人から見ても、眼球がずれているのがわかります。）
内斜視とは
目とスマホの距離が近いと寄り目になり、内直筋（目の内側の筋肉）が緊張したまま戻りにくくなる。ものが２つに見えたり、ずれて見えたりする。
子どもはピントを合わせる能力が大人よりも何倍も高いため、内斜視になりやすい。
近くを見ることでの眼球の動きの比較
・本を読むとき→文字を上下左右に追うので目が動く
・スマホ→画面が動く（動かす）ので目が動きにくい
目が動くか動かないかで、内側の筋肉の緊張度合いが変わります。（固まるのがよくない）
内斜視の症例１：男子高校生。お母さんの顔を見なくなった。
状況：１日10時間以上スマホを使用している
主訴：お母さんの顔がタブって見えることがイヤで、お母さんの顔を見なくなった。（スタジオから『思春期特有のアレじゃないの？(笑)』との声も(笑)）
ボールも二重に見えるし、夜間に自転車に乗っていたとき、対向車のライトが二重に見えて、どっちに逃げたらいいかわからなくて怖かった。
内斜視の症例２：38歳女性。職業は携帯販売員。
状況：携帯の販売という職種であるため、１日7～8時間スマホを使用している。
主訴：目がまんなかによる自覚があり、モノが二重に見える。
長時間、スマホ見つめ続けることによって、目の筋肉が緊張し続け、緊張が緩まず内斜視になっていく人が、大人でも増えているということでした。
内斜視かどうかのチェック方法
・フラッシュをたいて写真を撮ったときに、光が黒目の中心にあったらOK。光が黒目の外側にあったら、内斜視の疑いが。
・5m先のものを見る。見たものを今度は片目ずつ隠して見る。位置が大幅に（番組では50cmと言っていました）ずれていたら斜視の可能性があります。
内斜視になったら…ハードル低い順に４つの対処法
① 生活改善…スマホ使用時間の見直し
② プリズムメガネという特殊のメガネで見え方を補正
③ ボトックス注射で、過緊張の内直筋を緩める（必ずよくなるわけではない）
④ 手術…内直筋の位置を変える。手術時間30～45分程度、費用は保険適用で15,000円～。
内斜視にならないための予防法
・メガネ、コンタクトレンズなどで視力を適正に保つ(見えすぎる過矯正もダメ)。
・『3010法則』…30分スマホを見たら、10分間目を休ませる。手元⇔遠く、上下左右を見たりして眼球を繰り返し動かす。（目の緊張を和らげる）
ヨガで目の緊張を和らげましょう(^_^)
① 首の後ろで手を組む。頭は後ろに倒そうとするけど、手はそれの邪魔をするように押し合う。全力の半分の力で８カウント。（息を止めないように）
② ８カウントで手をゆっくりと下ろし、８カウントほどお休みする。
③ 組んだ手をおでこに置いて、頭は前に倒そうとするけど、手はそれの邪魔をするように押し合う。全力の半分の力で８カウント。（息を止めないように）
④ ８カウントで手をゆっくりと下ろし、８カウントほどお休みする。
⑤ できるだけ素早くまばたきをする（30回）←慣れないと難しいです(^_^;)
⑥ 手のひら同士を素早くこすり合わせて温める。
⑦ 温めた手のひらを丸めるようにして、目を覆う。手のひらの温かさを、目でじんわりと感じながらお休みする。←パーミングといいます(^_^)
①～④ は、首や肩周りの筋肉の凝りを和らげて、首から上への血流を促進します。
⑤ の素早いまばたきは、目の周りの筋肉の過緊張を緩めます。
⑥～⑦ は、目の周りの血流を促進し、リラックスします。
スマホからの休憩の時にやってもいいですし、眠る直前にやっても、よくリラックスできます。深い呼吸やブラーマリーと組み合わせてもいいですね(^_^)
ときどき、目の周りを指でマッサージするのもいいと思います。
目の酷使による意外な影響
東洋医学では目を酷使すると、目や脳が疲れるだけでなく
・不眠
・白髪や抜け毛が増える
・肝臓へ悪影響
・婦人科系の臓器に悪影響がある
と言われています。
昔から「妊娠中や産後は針仕事をするな」と言われていますし、最近ではお産を終えたお母さんにも「スマホや読書は控えてくださいね。」と産婦人科の先生が言ったりしています。
お産で受けたダメージを早く回復させるために、目を使わないように指導するのだそうです。
東洋医学では目も婦人科系の臓器も『肝』に属していて、つながりがあるとされるからです。
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スマホやパソコンなどからの強い光は、私たちの想像以上に身体のあちこちにダメージを与えるようです。
ヨガのクラスでも「ヨガにちゃんと取り組むと、セルフコントロール能力がつきますよー(^_^)」とお伝えしています。
少しでも隙間時間ができるとスマホを見つめる暮らし。
頭ではわかっているけど、つい…ですよね。
番組で眼科の先生が『何時間もスマホを使い続けるのはよくない』とおっしゃっていたという事実をご理解いただいて、スマホの甘い誘惑に負けず、時々お休みできるように変わっていくといいなあと思っています(^_^)
自然の緑は目を休めます(^_^)
さあ、スマホやパソコンはおしまいに(^_^)
