*この記事は、実際にクラスに来て下さっている方向けに書いています*
私のカレンダーでは、クラスがお休みになってから
1週間が経ちました。
2月のあたまには
「免疫力に自信がない人は、お休みした方がいいですよー」とお伝えしていましたから、
そこからは1か月経っています。
(実際に、その翌週からお休みされている方もいらっしゃいます。)
みなさんに聞いてみたいのが
ヨガしてますか?
または
身体、動かしてますか?
ということです(^_^;)
今日は、家でも簡単にできるあれこれを書いてみます。
実際のクラスに来て下さっている方向けです。
注意点です
注意点は、クラスでお伝えしていることと同じです。
・動き、ポーズをしている時は感覚を味わいます
・休む時はしっかりとお休みしてください
・身体と相談して、回数/時間を決めてください
・無理はしないようにしてください
の4点です。
やってみよう!(^_^)/
1.ねじねじ
(お休み)
2.クロス→うしろ→クロス→ばんざい(膝を高く上げる)
(お休み)
3.かかとトントン 30回
(お休み)
4.四股
(お休み)
5.おしりの穴を締める 20回
(お休み)
6.座位 「んー」と言いながら、胸の前で手のひら同士押し合う 5回(手を下ろすところまで丁寧に)
(お休み)
7.ねじりのポーズ(目線の位置も)
(お休み)
8.うつぶせから プランク(適当な時間キープする)
(お休み)
9.カパラバティ(1秒に1回のペースで鼻から強く息を吐きだす)20回
(お休み)
10.うつぶせに寝て休む(1分間)
11.シャバ・アーサナ
(ちょっとの時間でもいいので 完全にリラックス)
すきま時間にできることは、字を青色に、
就寝前におすすめなのは、字を緑色に 変えてあります。
(わかりにくいところはこのブログの『お問い合せ』から質問してください(^_^))
慣れている私が全部やってみると、15分くらいでした。
全部をやる必要はなく、つまみ食いみたいな感じでもOK(^_^)
大事なのは、家にいて全く動かないのではなく、何か一つでもいいからやってみることです。
クラスでもしている『足指を動かす』ことなどは、お風呂の中でもできます(^_^)
外を散歩するのもおすすめです。
膝に痛みがない方は、歩くコースの一部に上り坂を入れてみて下さいね(^_^) ←足の筋肉と心肺機能を強くします
来週(15日あたり)からクラスが再開するところもありますが、あくまで予定です。
今後発表される政府の見解次第では、休講期間が延長する可能性もあります。
新型コロナウイルスの影響で、極力、家から出ないようにして、ご自宅でゆっくりされている方も多いと思います。
私が心配していることは、ヨガや運動の機会がなくなることで、心身が脆弱化していくこと です。
上に書いたプログラムをすることで
・筋力と心肺機能の維持、向上
・血流をよくする(=気のめぐりもよくなります)
・身体を気持ちよく動かすことで、心も晴れやか
などにつながります。
ヨガのクラスがお休みの間、身体を動かす習慣があまりない方は、ぜひ取り組んでみてくださいね(^_^)/
元気なお顔で再会しましょう!
何日か前の西吉野の賀名生梅林。こんな感じでした(^_^)